1. Håll dig hydrerad:
- Drick mycket vätska, särskilt vatten, under dagen.
- Undvik sockerhaltiga drycker som läsk och juice, eftersom de kan torka ut dig.
- Om du tränar eller tillbringar tid utomhus, öka ditt vätskeintag.
- Håll utkik efter tecken på uttorkning, såsom törst, muntorrhet, trötthet och yrsel.
2. Bär lämpliga kläder:
- Välj löst sittande, lätta kläder gjorda av naturliga fibrer som bomull eller linne.
- Undvik att bära åtsittande eller syntetiska kläder, eftersom de kan fånga värme.
- Bär hatt och solglasögon för att skydda huvudet och ögonen från solen.
3. Stanna inomhus under högsäsong:
- Undvik att spendera för mycket tid utomhus under den varmaste delen av dagen, vanligtvis från 10:00 till 16:00.
– Om du måste gå ut, försök att hålla dig i skuggan och ta täta pauser på en sval plats.
4. Använd solskyddsmedel och insektsmedel:
- Applicera solkräm med en SPF på minst 30 för att skydda din hud från solens skadliga UV-strålar.
- Applicera på nytt solskydd med några timmars mellanrum, särskilt efter att du har simmat eller svettats.
- Använd insektsmedel som innehåller DEET eller picaridin för att skydda dig mot myggbett.
5. Var medveten om värmerelaterade sjukdomar:
– Värmeslag är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan uppstå när din kroppstemperatur stiger för högt.
- Symtom på värmeslag inkluderar hög feber, illamående, kräkningar, förvirring och yrsel.
– Om du tror att någon drabbas av värmeslag, ring 911 omedelbart och försök kyla ner personen med kallt vatten eller ispåsar.
6. Brandförebyggande och säkerhet:
- Öva brandsäkerhet genom att aldrig lämna levande ljus utan uppsikt och se till att rökmaterial släcks ordentligt.
- Undvik att använda kol- eller gasgrillar inomhus.
- Håll brandfarliga material som bensin, propan och färg borta från värmekällor.
- Bekanta dig med ditt hems brandutrymningsplan och se till att alla i hushållet känner till den.
7. Håll dig informerad:
- Övervaka lokala väderprognoser för värme- och brandvarningar.
- Var medveten om eventuella evakueringsplaner eller förfaranden för ditt område i händelse av en skogsbrand.
Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att skydda dig själv och din familj från farorna med värme och eld under sommarmånaderna. Kom ihåg att vara vaksam och vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder för att säkerställa din säkerhet och välbefinnande.
