1. Komplexa kolhydrater:

- Fullkorn (brunt ris, quinoa, havregryn)

- Baljväxter (bönor, linser)

- Sötpotatis

- Fullkornsbröd eller pasta

2. Magra proteiner:

- Kycklingbröst

- Fisk (lax, tonfisk)

- Ägg

- Magert nötkött

- Tofu

- Grekisk yoghurt

3. Hälsosamma fetter:

- Avokado

- Nötter (mandel, valnötter)

- Frön (chiafrön, linfrön)

- Olivolja

- Kokosolja

4. Frukt:

- Bananer

- Bär

- Äpplen

- Apelsiner

- Ananas

5. Grönsaker:

- Bladgrönt (spenat, grönkål)

- Broccoli

- Morötter

- Betor

- Sötpotatis

6. Energirika mellanmål:

- Trail mix (blandning av nötter, frön, torkad frukt)

- Proteinbars (leta efter sådana med minimalt tillsatt socker)

- Grekisk yoghurt med bär

- Fullkornskex med ost eller hummus

- Hårdkokta ägg

_Tips:För hållbar energi, välj balanserade måltider och mellanmål som innehåller en blandning av komplexa kolhydrater, magra proteiner, hälsosamma fetter och vissa frukter eller grönsaker. _