Högintensiva aktiviteter:
* Running: Detta är ett stort hjärt -kärlträning, men det sätter mycket stress på ditt hjärta och lungor, särskilt när de görs i snabb takt eller under längre perioder.
* simning: Även om det är en aktivitet med låg effekt kan simning varv eller göra vatten aerobics vara utmanande för ditt hjärta och lungor.
* cykling: I likhet med löpning kan cyklingens intensitet justeras, men till och med måttlig intensitet cykling kan höja din hjärtfrekvens och andning.
* hopprep: Detta är ett bra sätt att få upp din hjärtfrekvens och lungorna arbetar hårt.
* vandring uppåt: Lutningen ökar den ansträngning som krävs, vilket gör det mer krävande på dina hjärt- och andningsorgan.
Andra ansträngande aktiviteter:
* Viktlyftning: Att lyfta tunga vikter kräver mycket syre och lägger stress på ditt hjärta och lungor.
* crossfit: Dessa högintensiva träningspass involverar ofta en kombination av hjärt- och viktlyftning, vilket gör dem mycket krävande på ditt hjärt-kärlsystem.
* dans: Speciellt dansstilar med hög energi som Zumba eller Hip-Hop kan höja din hjärtfrekvens och andning.
* Sports: De flesta sporter, oavsett om det är fotboll, basket, tennis eller till och med konkurrerande spel, kommer att involvera perioder med fysisk ansträngning som utmanar dina hjärt- och andningsorgan.
Faktorer som ökar efterfrågan:
* höjd: Den tunnare luften i högre höjder gör det svårare att andas, vilket ökar arbetsbelastningen på lungorna och hjärtat.
* värme: Att träna i varmt väder kan göra det svårare att svalna och lägga extra belastning på ditt hjärt -kärlsystem.
* fuktighet: Hög luftfuktighet kan göra det svårt för din kropp att svettas och svalna, vilket kan leda till uttorkning och ökad kardiovaskulär stress.
Viktig anmärkning: Det är viktigt att lyssna på din kropp och börja långsamt när du deltar i någon aktivitet som sätter stress på din hjärt- och andningsorgan. Om du har några underliggande hälsotillstånd ska du rådfråga din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
