Här är några viktiga egenskaper hos en inaktiv livsstil:
* Begränsad fysisk aktivitet: Detta kan innebära att spendera större delen av dagen att sitta eller ligga, till exempel att arbeta på ett skrivbordsjobb, titta på TV eller använda elektroniska enheter.
* Brist på träning: Regelbunden, strukturerad träning är minimal eller obefintlig.
* pendling med bil eller kollektivtrafik: Att gå eller cykla undviks för korta avstånd.
* Begränsade fritidsaktiviteter: Fritiden spenderas på stillasittande aktiviteter som att titta på TV, spela videospel eller läsa.
Konsekvenserna av en inaktiv livsstil kan vara allvarliga:
* Ökad risk för kroniska sjukdomar: Hjärtsjukdom, stroke, typ 2 -diabetes, vissa typer av cancer och fetma är alla kopplade till inaktivitet.
* Mental hälsoproblem: Depression, ångest och låg självkänsla är vanligare hos människor som är inaktiva.
* Fysiska begränsningar: Muskelsvaghet, minskad bentäthet och minskad flexibilitet kan uppstå.
Det är viktigt att notera:
* Allas aktivitetsnivå är annorlunda. Det som kan betraktas som inaktivt för en person kanske inte är för en annan.
* Det är aldrig för sent att göra ändringar. Även små mängder fysisk aktivitet kan ha en positiv inverkan på din hälsa.
för att gå mot en mer aktiv livsstil:
* Sikta i minst 150 minuters aerob aktivitet av måttlig intensitet eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet per vecka.
* Inkludera styrketräningsaktiviteter minst två gånger i veckan.
* Hitta aktiviteter du tycker om och göra dem till en del av din rutin.
* Gör små förändringar gradvis, till exempel att ta trappan istället för hissen.
* Prata med din läkare innan du startar något nytt träningsprogram.
