1. ATP (adenosintrifosfat)
* Källa: Lagras direkt i muskelceller, en mycket liten mängd tillgängliga.
* Varaktighet: Ger energi för de första sekunderna av intensiv aktivitet.
* Roll: Möjliggör snabba utbrott av kraft som behövs för sprint eller mycket intensiv ansträngning i början av loppet.
2. Kreatinfosfat (CP)
* Källa: Också lagrat i muskelceller, något större butiker än ATP.
* Varaktighet: Ger energi i upp till 10 sekunder av högintensiv aktivitet.
* Roll: Hjälper till att fylla på ATP-butiker och möjliggör fortsatt högintensiv ansträngning efter att de initiala ATP-butikerna har tappats.
3. Anaerob glykolys
* Källa: Glukos lagrat i muskler (glykogen) och en liten mängd från blod.
* Varaktighet: Ger energi i cirka 1-2 minuters långvarig aktivitet.
* Roll: Fördelning av glukos utan syre, vilket producerar mjölksyra som en biprodukt. Detta är den primära energikällan för tävlingar som 400 meter.
4. Aerob metabolism (oxidativ fosforylering)
* Källa: Främst fett, men också glukos från glykogenlagrar, blodglukos och protein (vid behov).
* Varaktighet: Ger energi för längre perioder, timmar eller mer.
* Roll: Detta är det huvudsakliga energisystemet som används för långväga. Det innebär nedbrytning av bränslekällor med syre för att producera ATP.
Nyckelpunkter för långa tävlingar
* fett blir dominerande: När loppet fortskrider förlitar sig kroppen allt på fett som en energikälla.
* kolhydratutarmning: Glykogenlagrar är begränsade och tappas, vilket leder till trötthet.
* Betydelse av träning: Träning gör det möjligt för kroppen att bli effektivare att använda fett som bränsle och öka glykogenlagren.
Obs: Den exakta varaktigheten för varje energikälla kan variera beroende på faktorer som intensitet, träningsnivå och individuell genetik.
