1. Basal metabolic rate (BMR):
* vad det är: Den energi som din kropp kräver för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner i vila, som andning, cirkulation och cellunderhåll.
* Faktorer som påverkar det: Ålder, kön, kroppssammansättning (muskelmassa kontra fettmassa), genetik och sköldkörtelhormonnivåer.
* Ungefärlig procentandel av tee: 60-75%
2. Fysisk aktivitet:
* vad det är: Energin som spenderades under någon form av fysisk aktivitet, från att gå till ansträngande träning.
* Faktorer som påverkar det: Intensitet, varaktighet och aktivitetsfrekvens.
* Ungefärlig procentandel av tee: 15-30% (kan variera mycket beroende på aktivitetsnivå)
3. Termisk effekt av mat (TEF):
* vad det är: Energin som används av din kropp för att smälta, absorbera och bearbeta maten du äter.
* Faktorer som påverkar det: Typen och mängden mat som konsumeras (protein har en högre TEF än kolhydrater eller fetter).
* Ungefärlig procentandel av tee: 10%
Sammanfattningsvis:
* bmr: Energi för grundläggande kroppsfunktioner i vila.
* Fysisk aktivitet: Energi för rörelse och motion.
* tef: Energi för livsmedelsmältning och bearbetning.
Dessa tre komponenter arbetar tillsammans för att bestämma dina totala dagliga kaloriutgifter. Att förstå dessa komponenter kan vara till hjälp för att hantera din vikt, eftersom du kan justera din aktivitetsnivå och dietintag för att påverka din tee.
