1. Glykogen: Detta är den primära lagringsformen av glukos i muskelceller. Glukos är ett enkelt socker som är kroppens huvudsakliga energikälla. När blodsockernivåerna är höga tar muskelceller glukos och omvandlar den till glykogen, ett komplext kolhydrat som kan lagras i muskeln. När energi behövs bryts glykogen tillbaka i glukos och används för bränsle.
2. Kreatinfosfat: Detta är en fosfatförening med hög energi som lagras i muskelceller. Det kan användas för att snabbt regenerera ATP (adenosintrifosfat), kroppens primära energiburuta. När ATP -nivåerna är låga kan kreatinfosfat donera sin fosfatgrupp till ADP (adenosindifosfat) och omvandla det tillbaka till ATP. Denna process ger en snabb spräng av energi för korta, intensiva aktiviteter som sprint eller lyftvikter.
Andra lagringsmekanismer:
* triglycerider: Även om de inte är lika lättillgängliga som glykogen och kreatinfosfat, kan muskelceller också lagra energi i form av triglycerider (fetter). Dessa delas upp i fettsyror, som kan användas för energiproduktion, särskilt under långvarig träning.
* aminosyror: Protein kan delas upp i aminosyror, som kan användas för energiproduktion i extrema situationer som långvarig svält. Detta är emellertid inte den föredragna metoden för energilagring.
Den relativa betydelsen av dessa lagringsmetoder:
* glykogen: Den primära energikällan för måttlig intensitetsövning som varar upp till 2 timmar.
* kreatinfosfat: Ger en snabb spräng av energi för högintensiva aktiviteter med kort varaktighet.
* triglycerider: Bli allt viktigare när träningstiden ökar längre än 2 timmar.
Det är viktigt att notera att mängden energi som lagras i varje form varierar beroende på faktorer som typen av muskelfiber, träningsstatus och kost.
