proteiner:
* byggstenar: Proteiner är grunden för din hud, hår och naglar. De tillhandahåller de aminosyror som behövs för cellreparation och tillväxt.
* Källor: Lean kött, fjäderfä, fisk, ägg, mejeriprodukter, bönor, linser, nötter och frön.
vitaminer:
* vitamin A (retinol): Främjar celltillväxt, kollagenproduktion och skyddar mot solskador.
* Källor: Lever, ägg, mejeriprodukter, sötpotatis, morötter, spenat.
* C -vitamin (askorbinsyra): En väsentlig antioxidant som hjälper till med kollagenproduktion, sårläkning och skyddar mot fria radikaler.
* Källor: Citrusfrukter, jordgubbar, paprika, broccoli, potatis.
* vitamin E (tokoferol): En annan kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda huden från solskador.
* Källor: Nötter, frön, vegetabiliska oljor, bladgröna grönsaker.
* vitamin D (calciferol): Hjälper till att reglera celltillväxt och immunfunktion och kan ha en roll i sårläkning.
* Källor: Solljus, fet fisk (lax, tonfisk), ägg, förstärkta livsmedel.
* vitamin K (phylloquinone): Väsentligt för blodkoagulation och kan hjälpa till med sårläkning.
* Källor: Lummiga gröna grönsaker, broccoli, rosenkål.
Mineraler:
* zink: Viktigt för sårläkning, celltillväxt och kollagenproduktion.
* Källor: Ostron, kött, bönor, nötter, befäst spannmål.
* järn: Viktigt för produktion av röda blodkroppar, som bär syre till alla celler, inklusive hudceller.
* Källor: Kött, fisk, bönor, linser, spenat, befäst spannmål.
* koppar: Bidrar till kollagenproduktion och hjälper till att skydda mot solskador.
* Källor: Skaldjur, nötter, frön, bönor, fullkorn.
Andra viktiga näringsämnen:
* omega-3 fettsyror: Dessa fetter finns i fet fisk, linfröolja och valnötter och hjälper till att upprätthålla hudhydratisering och minska inflammation.
* Vatten: Väsentligt för hydrering och upprätthållande av hudelasticitet.
Kom ihåg:
* Balans är nyckeln: Fokusera på en varierad diet rik på hela livsmedel.
* hydrering: Drick mycket vatten under dagen.
* Solskydd: Bär alltid solskyddsmedel för att skydda din hud från skadliga UV -strålar.
Om du har oro för din hudhälsa eller tillväxt, kontakta en sjukvårdspersonal.
