Här är några av de viktigaste:
innan du lyfter:
* Utvärdera belastningen: Hur tung är det? Vad är dess form och stabilitet? Kan du få ett bra grepp?
* Rensa vägen: Se till att området du flyttar igenom är klart från hinder.
* Få hjälp om det behövs: Var inte rädd för att be om hjälp om lasten är för tung.
Under hissen:
* Håll ryggen rak: Böj knäna och höfter, håll ryggen rak och engagera dina kärnmuskler.
* Lyft med benen, inte din rygg: Använd benen för att generera kraften att lyfta, inte ryggen.
* Håll lasten nära kroppen: Detta hjälper till att upprätthålla balans och minskar belastningen på ryggen.
* upprätthålla ett fast grepp: Håll lasten säkert och undvik att vrida kroppen under lyft.
medan du bär:
* Håll ryggen rak: Undvik att hänga över.
* Håll lasten nära kroppen: Detta hjälper till att fördela vikten jämnt.
* Gå med en jämn takt: Undvik plötsliga rörelser eller ryck.
Ytterligare viktiga överväganden:
* Använd lämpliga skor: Bra skor med fast stöd är viktiga.
* Använd lyfthjälpmedel: När du är tillgänglig, använd utrustning som dollies, vagnar eller slingor för att minska belastningen på din kropp.
* ta pauser: Om du lyfter och flyttar tunga föremål under en längre period, ta regelbundna pauser för att undvika trötthet.
Det är viktigt att komma ihåg: Det finns inget enda "magiskt nummer" av principer. Fokusera istället på att behärska grunderna i säkra lyfttekniker för att skydda dig mot skada.
