'Det är säsongen för självförbättring! Oavsett om du vill återvända till gymmet efter för många efterrätter under semestern, få de bästa betygen i ditt liv denna termin eller bara vill läsa fler böcker under 2019, kan du sätta en nyårsupplösning det som kan hjälpa dig att lyckas .

Men här är saken: De flesta människor misslyckas med sina resolutioner. Och om du har missat tidigare (eller helt glömt din upplösning efter några veckor), är du inte ensam. Cirka 80 procent av nyårslösningarna löser ut i februari, rapporterar Business Insider.

Med andra ord, om du inte tar smarta resolutioner som är utformade för att hjälpa dig att lyckas, kommer du förmodligen att misslyckas.

Men oroa dig inte, vetenskapen har din rygg! Här är vad forskningen säger om hur man håller sig till dina nyårsmål - så att du inte sitter fast och fattar samma resolutioner nästa år.
Hur framgångsrika resolutioner är annorlunda.

Nästan alla fattar nyårs resolutioner - men Om du vill luta dig till hur man verkligen lyckas måste du titta på beteendemönster bland människor som faktiskt uppnådde sina mål.

Det var vad psykologen Richard Wiseman gjorde: Han spårade 3 000 människors framsteg mot sina nyårsmål, frågade sedan exakt vad de gjorde på vägen. Inte överraskande misslyckades de flesta i hans studie också (cirka 12 procent av folket i hans berättelse höll faktiskt sin upplösning).

De som lyckades hade dock några saker gemensamt.
Fokusera på en upplösning

Istället för att besluta att jaga flera mål på en gång. Så även om du har några vanor som du vill ändra, fokusera först på den mest pressande.
Look to the Future -

Att bo på de misslyckade resolutionerna från förra året gör inte dig något Bra. Fokusera istället på vad du kan göra idag, imorgon, nästa vecka och så vidare för att uppfylla dina mål.
Använd visualisering för att förbli motiverad.

Låt oss inse det: Att ändra din rutin är tufft och ren viljestyrka kan bara få dig så långt. Så tänk på hur dina mål verkligen kommer att påverka ditt liv - till exempel att uppgradera din GPA för att komma in i ditt val av högskolor - för att hjälpa dig driva igenom svåra dagar.
Ställ in specifika och konkreta mål

Om din Målet är att "komma i form", det är lätt att undvika din upplösning dagligen (du kan ju alltid träna i morgon, eller hur?). Sätt istället specifika mål - "Jag träffar gymmet tre gånger i veckan i januari, sedan upp till fyra gånger i februari."

Och registrera dina framsteg (säg genom att notera varje träningspass i din kalender ) för att hålla ansvariga. Varje gång du lyckas med ditt mål för dagen, kommer det kraftiga hormonet att leda till belöningssystemet i din hjärna och hålla ditt motiverade.
Gör plats för misstag.

Du får det mesta ur din upplösning om du är i det för lång tid, oavsett om du vill göra fitness del av din livsstil eller förbli en A-student för resten av din utbildning. Så även om du borde hålla dig ansvarig för dina mål, stanna inte vid enstaka mixing och glida tillbaka till dina gamla vanor.

I morgon är en ny dag - och en ny möjlighet att uppnå dina mål.