Här är varför:

* joner är atomer eller molekyler som har vunnit eller förlorat elektroner, vilket ger dem en netto elektrisk laddning.

* elektrolyter är ämnen som, när de är löst i vatten, producerar joner.

Vanliga elektrolyter som finns i mat och dryck inkluderar:

* natrium (Na+)

* kalium (K+)

* kalcium (Ca2+)

* magnesium (Mg2+)

* klorid (Cl-)

* fosfat (PO43-)

Dessa elektrolyter spelar viktiga roller i:

* Fluidbalans: Upprätthålla rätt mängd vätska inuti och utanför dina celler.

* nervfunktion: Överföra signaler mellan din hjärna och kropp.

* Muskelkontraktion: Låt dina muskler röra sig.

* Hjärtrytm: Upprätthålla en stadig hjärtslag.

Matkällor till elektrolyter:

* natrium: Salt, bearbetade livsmedel, mejeriprodukter

* kalium: Bananer, avokado, sötpotatis, bladgrönsaker

* Kalcium: Mejeriprodukter, bladgrönsaker, förstärkta livsmedel

* magnesium: Nötter, frön, bladgrönsaker, mörk choklad

* klorid: Bordsalt, bearbetade livsmedel

* fosfat: Kött, mejeriprodukter, korn

Det är viktigt att få tillräckligt med elektrolyter genom din diet, särskilt om du svettas mycket på grund av träning eller varmt väder. Du kan också fylla på elektrolyter genom att dricka sportdrycker eller elektrolytlösningar.