Etablera tydliga gränser mellan arbete och privattid. Detta innebär att ställa in specifika tider varje dag när du är tillgänglig för att arbeta, och hålla fast vid dem. När dina arbetstider är över, stäng av din arbetsdator, stäng din jobbmail och gå bort från din arbetsyta.

2. Skapa en dedikerad arbetsyta.

Om möjligt, skapa en separat arbetsyta för ditt arbete som är borta från ditt personliga utrymme. Detta kommer att hjälpa dig att mentalt skilja arbete från avslappning.

3. Ta pauser.

Att ta regelbundna pauser under dagen hjälper dig att undvika utbrändhet och förbli produktiv. Stig dig upp och rör dig, gå ut för att få lite frisk luft eller gör något som inte har något med jobbet att göra.

4. Stäng av aviseringar.

Aviseringar från jobbappar för e-post och meddelanden kan vara distraherande och göra det svårt att koppla av. Stäng av aviseringar när du inte arbetar så att du inte blir frestad att kolla din jobbmail eller meddelanden.

5. Tillbringa tid med nära och kära.

Att spendera tid med familj och vänner kan hjälpa dig att slappna av och ta tankarna bort från jobbet. Ansträng dig för att tillbringa tid med dina nära och kära regelbundet, även om det bara är några minuter varje dag.

6. Gör något du tycker om.

Ta dig tid för aktiviteter som du tycker om och som får dig att känna dig avslappnad. Det kan vara allt från att läsa en bok, till att titta på en film, till att gå en promenad.

7. Få tillräckligt med sömn.

Att få tillräckligt med sömn är viktigt för både fysisk och mental hälsa. När du är sömnlös är det svårare att koncentrera dig och du är mer benägen att känna dig stressad. Se till att få 7-8 timmars sömn varje natt.

8. Sök professionell hjälp om det behövs.

Om du kämpar för att stänga av jobbet, prata med en terapeut. De kan hjälpa dig att identifiera roten till ditt problem och utveckla strategier för att hantera det.