Här är en uppdelning:
fett:
* Högfett snacks: Nötter, frön, avokado, ost, stekt mat, bakverk
* Lågfett snacks: Frukt, grönsaker, magert kött, yoghurt
protein:
* Snacks med hög protein: Kött, fjäderfä, fisk, bönor, linser, grekisk yoghurt, proteinbarer
* Snacks Low-Protein: Frukt, grönsaker, bröd, kex
kolhydrater:
* Snacks med hög kolhydrat: Bröd, pasta, ris, spannmål, frukt, godis, läsk
* Snacks med låg kolhydrater: Kött, fisk, ägg, ost, grönsaker
Energinivåer:
* Snacks med hög energi: Vanligtvis högre i fett och/eller kolhydrater (som godis, chips, kakor) ger snabba energiförstörningar men kan leda till sockerolyckor.
* Snacks Moderate Energy: Balanserad i makronäringsämnen (som nötter, yoghurt med frukt, fullkorns kex med ost) erbjuder långvarig energi under en längre period.
* Snacks med låg energi: Övervägande frukt och grönsaker ger minimala kalorier men kan vara fyllande och tillfredsställande.
Nyckelpunkter att komma ihåg:
* Delstorlek Matter: Till och med ett "friskt" mellanmål kan vara mycket kalorier om du äter för mycket.
* Balans är nyckeln: Syftet på snacks som erbjuder en blandning av näringsämnen, inklusive protein, friska fetter och kolhydrater, för att få dig att känna dig full och energisk.
* Var uppmärksam på din kropp: Lyssna på dina hunger -ledtrådar och välj snacks som passar dina individuella behov och aktivitetsnivåer.
Exempel på mellanmålskombinationer:
* Hög protein &fiber: Grekisk yoghurt med bär och mandlar
* Låg fett och hög fiber: Äppelskivor med jordnötssmör
* Högenergi och måttligt protein: Spårblandning med torkad frukt och nötter
* Låg kolhydrat och högt protein: Hårdkokt ägg med skivad gurka
Genom att förstå makronäringsinnehållet i snacks kan du göra informerade val för att driva din kropp och stödja din allmänna hälsa och välbefinnande.
