Dina nyårslöften bör vara specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna. Till exempel, istället för att bestämma sig för att "gå ner i vikt", sätt ett mål att "ta ner 10 pounds senast 1 mars." Detta mål är specifikt, mätbart, uppnåeligt, relevant för din hälsa och kondition och tidsbestämt.

Dela upp dina mål i mindre steg.

Detta kommer att få dem att verka mindre skrämmande och mer genomförbara. Till exempel, om du vill gå ner 10 pund, kan du sätta ett mål att gå ner 2 pund per vecka.

Skapa en handlingsplan.

Vilka steg behöver du ta för att nå dina mål? När du har en plan kan du börja sätta den i verket.

Börja smått och bygg gradvis.

Försök inte göra för många ändringar på en gång. Börja med små, hållbara förändringar som du enkelt kan passa in i din livsstil. När du utvecklas kan du gradvis öka utmaningen.

Hitta en ansvarsfull partner.

Att ha någon som stöttar dig och uppmuntrar dig på vägen kan göra stor skillnad. Hitta en vän, familjemedlem eller kollega som också jobbar på ett nyårslöfte och stötta varandra.

Ge inte upp.

Det kommer att finnas tillfällen då du vill ge upp. Men ge inte upp! Kom ihåg varför du satte upp dina mål i första hand och fortsätt att driva framåt. Du kan göra det!

Här är några ytterligare tips för att förverkliga dina nyårslöften:

* Sätt upp realistiska förväntningar. Ställ inte upp dig för att misslyckas genom att sätta orealistiska mål.

* Ha tålamod. Det tar tid och ansträngning att nå dina mål. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt.

* Fira dina framgångar. Detta hjälper dig att hålla dig motiverad och på rätt spår.

* Var inte rädd för att be om hjälp. Om du har det svårt, kontakta en vän, familjemedlem eller professionell.