Det är våren framåt i helgen! Yup, sommartid anländer officiellt kl. 3 på söndagen och tar med sig senare solnedgångar och tidigare morgon.

Och medan vi är alla
om att njuta av fler timmar av dagslys efter skolan, får vi Upp det som känns som en timme tidigare kan vara, ja, inte så kul. Men om ett av dina mål för året är att bli mer av en morgonperson, använder du sommartid för att hoppa igång är din rutin inte en dålig idé.

Att bli mer av en morgonperson kan också hjälpa dig nå dina andra mål också. En studie, som gjordes vid University of Toronto i Kanada, fann att morgonen upplevde att de kände sig lyckligare än nattuglor, medan en annan studie av Harvard fann att morgonen är människor mer proaktiva.
Sciencing Video Vault
Skapa (nästan ) Perfekt fäste: Här är hur
Skapa den (nästan) perfekta fästenen: Här är hur

Men även om du inte vill bli morgonlark, behöver du fortfarande anpassa dig till tidsändringen . Och dessa enkla science-backed tips gör det lättare att övergå till ditt nya sömnschema, så "våren framåt" känns inte riktigt så smärtsamt.
Sätta din telefon till sängs tidigt

Vi vet - det är svårt att släcka din telefon på natten och riskera att sakna något viktigt. Men att ge dig en liten paus från skärmtiden hjälper dig att anpassa dig till ett nytt sömnschema.

Det beror på att telefonen släpper ut blått ljus som naturligt stimulerar din hjärna. Ljuset undertrycker naturligt Delta
hjärnvågor - speciella hjärnvågor som normalt hjälper dig somna - och aktiverar alfa hjärnvågor, vilket hjälper dig att känna dig mer alert.

Slutresultatet? Mer kasta och vrida, och sämre kvalitet sova. Så du känner dig till och med mer trött på morgonen.

Idealiskt bör du ställa telefonen åt sidan i minst en timme innan du sover. Men vi vet att det inte alltid är realistiskt - och även sätta telefonen ner 10 minuter innan sängen är bättre än ingenting.
Låt solen i

På den ljusare sidan? Du kan använda den effekt som ljuset på din hjärna har för att uppmuntra snabbare på morgonen.

Öppna dina gardiner ASAP när ditt larm går av. Exponering för solljus kommer naturligtvis att undertrycka ett hormon som kallas melatonin, vilket annars skulle göra att du känner dig dåsig. Med melatonin ur bilden kommer du att finna dig själv lättare än om du höll gardinerna stängda.

Och om det är en grå dag ute? Slå på alla lampor. Mycket ljust artificiellt ljus har en liknande melatoninundertryckande effekt som verkligt solljus, så det hjälper dig att vakna.
Ta dig tid till frukost

Vi vet att vi hoppas att det går alltför lätt att hoppa över frukost , och att behöva gå upp ännu tidigare hjälper inte. Men carving out 10 minuter för en enkel frukost kan hjälpa dig bränna upp för dagen, så din morgonmattnad träder inte fram till lunch.

Varför? Tja, frukost ger bokstavligen bränsle, och om din frukost innehåller kolhydrater, som rostat bröd eller frukt, får du en nästan snabb ökning av energi. Men att äta tidigt på morgonen hjälper också dig att rehydrera dig - speciellt om du gör det till en punkt att dricka vatten eller te med din måltid. Det hjälper till att undanröja uttorkning, en vanlig orsak till trötthet.
Gör en gradvis övergång

Om du vaknar en timme tidigare känns som alltför mycket, dra nytta av de få dagarna kvar till sommartid för att underlätta själv in i det. Om du ställer in ditt larm en ökning med 15 minuter tidigare varje morgon, kommer du att redan vara på "sommartid" vakna tid på söndagen - så uppe på måndag ska det vara en bris.