Vi har alla varit där: Din mamma ber dig att gå i säng, och den sängen är verkligen mysig, men sedan blir en snabb Instagram-kontroll till tre kaninhål på sociala medier och plötsligt är det 3 am

Nästa morgon är du spräckig och kan inte låta bli att nicka i klassen. Du säger till dig själv att du kommer att hoppa i sängen tidigt den kvällen, men sedan släpper Netflix en helt ny säsong av din favoritprogram ... och väl, cykeln börjar igen.

Om det är en fantastisk show eller särskilt intressant Instagram kaninhål, kan trögheten nästa dag känna sig värt det. Men det finns en anledning till att föräldrar, lärare och läkare alla prediker om att komma i säng i tid. Det finns verklig vetenskap om vad det är att få några timmars sömn för din hjärna och din kropp, och det är oerhört viktigt att hålla båda friska eftersom de fortfarande växer.
OK, Hit Me: How Bad is No Sleep?

De omedelbara effekterna av en dålig natts sömn är symtom som crankiness, har svårt att koncentrera sig och en övergripande känsla av trötthet. Detta kommer inte att påverka din hälsa negativt under en lång tid, även om det kan få konsekvenser som varar längre än bara en dålig dag. Bristen på fokus kan göra att du gör dumma misstag vid ett extremt viktigt test, eller så kan du knäppa och säga saker du verkligen ångrar i en Instagram-berättelse som blir sprängd till alla dina följare.

Med tiden, en regelbunden sömnbrist leder till allt mer omfattande konsekvenser. På lång sikt kan det leda till en ökad risk för typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom. De verkar vara ganska vuxna problem, men hjärthälsa är oerhört viktigt också som tonåring. Vissa studier har funnit att sova berövade ungdomar har högre kolesterolnivåer, högre blodtryck och större midjestorlekar. Tillsammans med att bidra till dålig hälsa just nu är det alla faktorer som kan leda till fler problem senare i livet.

Dessutom lider ditt immunsystem utan vila, och det blir tuffare för din kropp att slåss mot allt från vanlig förkylning till mer försvagande sjukdomar som lunginflammation eller mono.

Sömn är också oerhört viktigt eftersom du lär dig att köra. Allt dåligt med att vara sömnig - långsammare reaktionstider, försämrad bedömning, mindre fokus och vakenhet - är alla samma faktorer som gör fylldekörning så farlig. National Highway Traffic Safety Administration uppskattar att dåsig körning, eller trötthet av förare, dödade minst 795 personer under 2017 och var en faktor i minst 91 000 poliserade krasch och 50 000 skador. Det är en sak att sätta din egen hälsa i fara, men trött körning kan sätta ditt liv, plus dina vänner, familj och oskyldiga främlingar, i extrem fara.

Dessutom tror vissa forskare sömnbrist leder till obalanser med hormoner som styr hunger. Människor som regelbundet får mindre än sju timmars sömn per natt kan producera mindre leptin, vilket hjälper dig att känna dig full och mer ghrelin, hormonet som får dig att känna dig hungrig. Detta gör det lättare för personer som sover utan att lägga på kilo, även om de upprätthåller en diet som inte är avsedd att lägga till vikt. Dessutom leder sömnbrist till ökad stress, vilket är dåligt för huden. Om inget annat, sova för fåfänglighetens skull.
Så hur mycket sömn behöver jag?

Som med något som har med kroppar att göra, är de alla olika, och du bör lära dig att lyssna på din. De flesta mänskliga kroppar fungerar bäst när de får sju till nio timmar per natt. Spädbarn och små barn behöver mer; deras kroppar och hjärnor växer i så snabb takt att de behöver tid att vila och föryngra sig. Tonåringar behöver vanligtvis mer än sju eller åtta, eftersom tonårshjärnor fortfarande befinner sig i tillväxtfasen.

Var uppmärksam på dina sömnplaner och notera de dagar där du känner dig vaken hela dagen, såväl som dagar där du har svårt att vakna och verkligen vill ha en tupplur eller två. Hitta din söta plats och gör allt du kan för att få så många timmars sömn varje natt.
Vad händer om jag försöker verkligen hårt, kan jag bara inte få sova på natten?

normalt att du inte får din perfekta timmar varje natt. Det händer saker, som skolprojekt i sista minuten, roliga sömn, medicinska nödsituationer eller oavsiktligt dunkning av en espresso kl. 21.

Men om du hela tiden går in i sängen och bara inte kan somna, är det en bra idé att ta en titt på dina andra livsstilsvanor och allmänna hälsa och ta reda på hur du kan få resten du behöver. Här är några snabbtips som kan hjälpa: