'Tis säsongen för självförbättring! Och om du vill komma tillbaka till gymmet efter alltför många desserter under semestern, få de bästa kvaliteterna i ditt liv under den här terminen eller bara vill läsa mer böcker år 2019, kan du ställa in ett nyårs upplösning för att hjälpa dig att lyckas .

Men här är saken: De flesta
misslyckas i sina resolutioner. Och om du har blivit kort i det förflutna (eller utplånad glömde din upplösning efter några veckor) är du inte ensam. Omkring 80 procent av nyårsbesluten fizzlar ut i februari, Insider Insider reports.

Med andra ord, om du inte gör smarta lösningar som är utformade för att hjälpa dig att lyckas, kommer du förmodligen att misslyckas.
Sciencing Video Vault
Skapa den (nästan) perfekta konsolen: Här är hur
Skapa den (nästan) perfekta konsolen: Här är hur

Men oroa dig inte, vetenskapen har fått ryggen! Det här är vad forskningen säger om hur man håller sig till ditt nyårs mål - så du är inte fast vid samma beslut nästa år. Hur lyckas lösningar annorlunda

Nästan alla gör nyårsbeslut - men Om du vill luta dig om hur du verkligen lyckas, måste du titta på beteendemönster bland människor som faktiskt uppnått sina mål.

Det var vad psykolog Richard Wiseman gjorde: Han spårade 3.000 människors framsteg mot deras nyårsmål, frågade då exakt vad de gjorde under vägen. Inte överraskande misslyckades också de flesta av hans studier. (Omkring 12 procent av människorna i hans berättelse behöll faktiskt sin upplösning).

De som lyckades hade dock ett par saker gemensamt. > Fokusera på en resolution

Istället för att lösa för att jaga flera mål på en gång. Så även om du har några vanor du vill ändra, fokusera på de mest pressande en först.
Titta på framtiden

Att bo på de misslyckade resolutionerna från förra året gör dig inte någon Bra. I stället fokusera på vad du kan göra idag, imorgon, nästa vecka och så vidare för att möta dina mål.
Använd visualisering för att vara motiverad

Låt oss möta det: Att ändra din rutin är hård och ren viljestyrka kan bara få dig så långt. Så tänk på hur dina mål verkligen kommer att påverka ditt liv - till exempel, upp din GPA för att komma in i ditt val av högskolor - för att hjälpa dig att driva igenom svåra dagar.
Ange specifika och konkreta mål

Om din Målet är att "komma i form", det är lätt att undvika din upplösning dagligen (trots allt kan du alltid träna i morgon, eller hur?). I stället ställer du in specifika mål - "Jag träffar gymmet tre gånger i veckan i januari och upp det till fyra gånger i februari."

Och registrera dina framsteg (säg genom att notera varje träningspass i kalendern ) för att vara ansvarig. Varje gång du lyckas med ditt mål för dagen, kommer den uppgången av känslomässiga hormoner att utlösa belöningssystemet i din hjärna, hålla din motivation.
Gör plats för misstag

Du kommer att få ut det mesta av din upplösning om du är i det för lång tid, oavsett om du vill göra träningspass del av din livsstil eller stanna en rak-en-student för resten av din utbildning. Så, samtidigt som du borde hålla dig själv ansvarig för dina mål, bor du inte ibland ibland och går tillbaka till dina gamla vanor.

I morgon är en ny dag - och en ny möjlighet att nå dina mål.