Det finns ingen tvekan om att sociala medier kan vara ett roligt sätt att döda tid. Oavsett om du bläddrar igenom dina vänner #TBT-bilder på Insta, pratar politik på Twitter eller - ingen dom! - Att hålla sig uppe för sent och titta på Tik Tok: s, chansen är att sociala medier har blivit en stor del av ditt liv.

Och det finns några uppenbara fördelar, eller hur? Ungefär två tredjedelar av amerikanerna får åtminstone några av sina nyheter från sociala medier, vilket innebär att så länge du följer ansedda konton kan det hålla dig informerad. Och ungefär samma mängd använder sociala medier för att hålla kontakten med vänner, så att du kan hålla jämna steg med dina knoppar även om du inte kan umgås. Dessutom finns det så många söta kattvideor, och det är aldrig en dålig sak.

Men att bläddra igenom sociala medier kan också ha några negativa effekter. För mycket tid (eller för mycket emotionell investering i sociala medier) kan påverka både din självkänsla och hur du interagerar med andra. Här är vad som kan hända - och hur man undviker det.
Först, Låt oss prata FOMO

Visst, att rulla igenom tropiska semesterbilder kan kännas som en flykt när det är cirka 15 grader och snöar ute. Men sanningen är att sociala medier kan tjäna som en ständig påminnelse om händelser du inte var inblandad i, fester du inte åkte till och till och med annonser för saker du vill ha men inte kan köpa.

Allt Det kan leda till FOMO, rädslan för att missa. FOMO kan få dig att känna dig isolerad, ensam, orolig och deprimerad - och bara totalt sett värre om dig själv.

Det kan också få dig att känna att du alltid behöver vara tillgänglig, enligt forskning publicerad i Innovation. Det kan leda till sömnproblem och ångest, eftersom du kanske känner att du aldrig är social nog.
Det kan också skeva din kroppsbild.

En annan anledning att bläddra igenom Insta kan göra att du känner dig inte så bra? Instagram-modeller, livsstilsguruer och bild efter bild av "perfekta" selfies.

Även om du vet att någon använde en timme på att ta selfies för att få den perfekta bilden - och några extra minuter perfektionerar det i FaceTune efter det - du kommer troligtvis att jämföra dig själv med den idealiserade bilden. Forskningen visar att människor som tillbringar mer tid på sociala medier tenderar att känna sig mindre nöjda med sina kroppar, med effekterna särskilt märkbara hos unga kvinnor.
Sociala medier kan också påverka dina sociala kunskaper.

Använda sociala inte Ändra bara hur du känner för dig själv, det kan påverka hur du behandlar andra. Interaktioner mellan personer ger dig omedelbar feedback och skapar känslomässiga kontakter som kan kännas mer intensiva än online.

Att chatta på sociala medier och via text kan dock känna opersonlig, eftersom du inte läser din väns kropp språk eller ansiktsuttryck. Även om det inte nödvändigtvis är en stor sak om du också är mycket social i person, kan socialisering främst på nätet stunta dina sociala färdigheter, i den utsträckning som vissa experter säger att det kan orsaka en "icke-verbal inlärningssvårighet." br> Minska den psykologiska effekten av sociala medier -

OK, så de negativa effekterna av sociala medier låter lite dyster. Men du kan fortfarande använda dina favoritplattformar på sociala medier medan du minimerar effekten på ditt välbefinnande. Så här gör du.