grundläggande information:
* Datum och tid: Notera datum och tid för din solexponering.
* Varaktighet: Spela in hur länge du var i solen.
* Plats: Ange var du var (inomhus, utomhus, strand, etc.).
* väder: Notera väderförhållandena - soligt, molnigt, blåsigt, temperatur.
* kläder: Vad du hade på dig, inklusive hattar, solglasögon och solskyddsapplikation.
* Aktiviteter: Vad du gjorde - trädgårdsskötsel, promenader, simning, etc.
Solkänslighet:
* Hudton: Beskriv din hudton (rättvis, oliv, mörk) och alla ändringar du märker.
* solbränna: Spela in om du har en solbränna, dess svårighetsgrad (mild, måttlig, svår) och det drabbade området.
* Hudreaktioner: Notera alla andra reaktioner du upplever, som klåda, torrhet eller utslag.
Övergripande välbefinnande:
* Energinivåer: Hur påverkade solens exponering dina energinivåer?
* humör: Kände du dig lycklig, avslappnad eller energisk?
* sömn: Hur förändrades din sömnkvalitet efter exponering för solen?
* Andra observationer: Allt annat du märkte om dig själv eller din kropp efter att ha varit i solen.
Ytterligare information:
* Solskydd: Du kan också spåra de typer av solskyddsmedel du använde, dess SPF och hur effektivt det skyddade din hud.
* vitamin D -nivåer: Om du har dina vitamin D -nivåer kontrolleras regelbundet kan du lägga till dessa data i din Sun Journal.
* foton: Att ta bilder av alla hudreaktioner eller förändringar kan hjälpa dig att spåra din solexponerings inverkan.
Fördelar med en Sun Journal:
* Förstå din solkänslighet: Du lär dig hur din hud reagerar på exponering för solen.
* Förhindra solbränna: Spåra din solexponering och vidta försiktighetsåtgärder vid behov.
* Hantera vitamin D -nivåer: Övervaka dina vitamin D -nivåer och justera din solexponering i enlighet därmed.
* Förbättra ditt övergripande välbefinnande: Spåra de positiva och negativa effekterna av solexponering på ditt humör, sömn och energinivåer.
Kom ihåg att informationen du håller i din Sun Journal är upp till dig. Du kan anpassa ovanstående förslag för att passa dina behov och mål.
