Om du någonsin fått veta att du behöver växa en tjockare hud, gör dig redo att puffa upp bröstet i trots. Det finns en hel legion av andra människor där ute som du, kallade empater, och det är inget fel på att någon av er är som ni är.

Kommer från ordet "empati, "som är förmågan att både förstå och känna andras känslor, en empat är själva definitionen av nästa nivå när det gäller känslor. "En empat är någon som inte har samma filter som andra har så att de tenderar att känna allt. Empater är känslomässiga svampar som tenderar att ta på sig stressen (och positiviteten) i världen, "förklarar Judith Orloff, M.D., psykiater och författare till boken "Trivs som empat:365 dagars egenvård för känsliga människor." "Man tror att empater har ett hyperaktivt spegelneuronsystem (medkännande neuroner i hjärnan) - att denna del av hjärnan arbetar övertid och kan leda till medkänsla trötthet."

Så, när en empat konfronteras med en nödställd person, sorglig situation eller till och med bara en riktigt upprörande film, det tenderar att påverka henne i mycket högre grad än någon som inte är det.

Tecken på att du kan vara en empat

Eftersom Orloff bokstavligen skrev boken om empater, vi frågade henne vad som var de vanligaste egenskaperna med att vara empatisk. Följande är anpassade från hennes bok.

1. Empater är extremt känsliga , mycket mer än en regelbundet känslig person. De är bra lyssnare, naturligt generösa och utmärkta vårdare. Dock, de får också sina känslor väldigt lätt att skada.

2. De tar på sig andras känslor som sina egna . Empater klappar inte bara någon på axeln och säger, "Där, där. "De absorberar känslorna (både positiva och negativa).

3. De kan vara något inåtvända , så vissa kan undvika folkmassor eller åtminstone begränsa den tid de spenderar i dem. För mycket kaos är överväldigande för empater.

4. De är väldigt intuitiva , så de vet instinktivt saker utan någon form av medvetet resonemang. Orloff säger att det är avgörande för empater att utveckla denna färdighet, så att de bättre kan erkänna magkänslor för människor och undvika traumatiska relationer.

5. Empater kräver ensam tid att "ladda batterierna". Detta beror på att det är ganska torrt att vara nära människor och känna alla sina känslor till n:e graden. Empater gillar att ha kontroll över när de kan lämna en plats eller händelse, så de föredrar ofta att ta sina egna bilar. På det sättet, när upplevelsen blir för mycket, de kan lämna snabbt.

6. De kan ha svårt med intima relationer för att de vill behålla sin egen identitet. Det är också svårt för dem att ha för mycket samvaro.

7. " Energivampyrer "dras till empater som en mal till en låga - människor som Dramadrottningen, offret och den kroniska talaren (i synnerhet den senare är mest skadlig för empater.) Sådana känslomässigt utmattande människor kan få empater att känna sig oälskliga, ovärdiga och tömmer sin sinnesro. "Det finns en giftig attraktion mellan en empat och en narcissist. Narcissister är självupptagna och fullblåsta narcissister har störningar i empati, så att de inte kan återge kärlek och omtanke från en empat, "Dr Orloff förklarar.

8. Empater älskar att vara ute i naturen eftersom det hjälper dem att fylla på. "Den naturliga världen ger näring och återställer dem. Det hjälper dem att släppa sina bördor och de tar sin tillflykt i närvaro av gröna vilda saker, havet eller andra vattendrag, ”Orloff skriver i sin bok.

9. De upplever ofta sensorisk överbelastning , tack vare överdriven lukt, ljud eller prat.

10. De tenderar att ge för mycket tack vare deras stora hjärtan. Trevlig, men mindre eller icke-empatiska människor kommer att nå ut till en person i nöd. Dock, empater absorberar den sorgliga situationen, vilket får dem att bli upprörda och känslomässigt utmattade.

En person behöver inte bocka av alla tio av dessa för att betraktas som empati. Om du har tre eller flera av dessa egenskaper, chansen är stor att du har hittat din nisch.

Plusserna och nackdelarna med att vara empat

Många av empatiska egenskaperna översätts väl till vissa karriärer, särskilt de som kräver intuitiva färdigheter, medkänsla och kreativitet. Adrienne (efternamn undanhållet) är en lärare som uppskattar hur hennes empatistatus har spelat in i hennes arbete som pedagog. "Jag tycker att det är en gåva att ha en sådan ökad intuition i mitt arbete, "säger hon via e -post." Jag har kunnat upptäcka deprimerade/suicidala studenter och älska dem genom det samtidigt som jag fick föräldrar, rådgivare, etc. involverade för att stödja dem innan deras sorg klimaxade till att vidta åtgärder. Studenter älskar mig i allmänhet och känner att de kan prata med mig när de behöver råd från en mentor. "

Medan hon är glad över att vara där för dem, det finns också en känslomässig vägtull. "Ångesten det orsakar gör sömnen nästan omöjlig de flesta nätter (jag har kämpat med sömnlöshet hela mitt liv). Jag oroar mig för dem så mycket, "delar hon.

Detta är inte en ovanlig reaktion enligt Orloff, som konstaterar att empater ofta "överhjälper och blir martyrer genom att ta på sig andras problem snarare än att utöva egenvård". Eftersom hon fick veta att hon är empatisk, Adrienne har vidtagit åtgärder för att begränsa hur mycket av sitt arbete hon tar med sig hem. "Jag älskar mina elever och jag oroar mig för några av dem, men jag måste ta hand om mig själv och min dotter, så jag har utvecklat strategier för att lämna alla arbetsproblem i mitt klassrum, " hon säger.

Orloff är (inte överraskande) empatisk inför denna situation. "Som en empat själv, Jag använder många strategier för att skydda mina känslor som hård tidshantering, sätta gränser och gränser för att tömma människor, meditation för att lugna och centrera mig själv, och gå ut i naturen, "säger hon." Att vara empatisk är en gåva i mitt liv men jag var tvungen att lära mig att ta hand om mig själv. Empater har särskilda behov. Det är viktigt att hedra dina och kommunicera dem till nära och kära. "

Dr Orloffs bok beskriver strategier för egenvård för empater, som kan vara så enkelt som att skära ut tillräcklig ensamtid, lära sig att "nej" är en fullständig mening och motstå trangen att överhjälpa. Hon föreslår också skyddande visualisering i en giftig situation, som bara visualiserar dig själv i en skyddande bubbla.

Undrar du varför empater är kopplade som de är? Medan ingenting är bekräftat, det finns en teori. "Man tror att empater har ett hyperaktivt spegelneuronsystem (medkännande neuroner i hjärnan) - att denna del av hjärnan arbetar övertid och kan leda till medkänsla trötthet, "Dr Orloff säger.