Har du någonsin tänkt på hur du tänker? Har du någonsin sagt till dig själv, "Glöm inte mjölken" innan du går hemifrån? Och i slutet av dagen, när du kommer hem utan den, säger du till dig själv, "Hur kunde jag ha glömt det?" Då har du sannolikt en intern dialog pågår i ditt huvud hela dagen.
Det visar sig att det inte är ovanligt att använda språkbaserat chatt för att organisera och fokusera dina tankar. Men vissa människor har inte den här typen av inre samtal alls. Istället kan de lita mer på visualisering (till exempel "att se sig själva" köpa mjölken i butiken). Andra använder en kombination av dessa tekniker.
Låt oss ta en närmare titt på vetenskapen bakom inre tal och några av dess potentiella orsaker.
InnehållInre röst – även känd som en intern dialog, inre monolog eller inre tal – hänvisar till den pågående, ofta undermedvetna, ström av tankar, känslor och inre samtal som uppstår i en persons sinne. Till skillnad från externt tal där du använder din röst för att kommunicera med dig själv eller andra, är den inre rösten hur människor tänker och kommunicerar med sig själva internt – med andra ord, den lilla rösten i ditt huvud.
Den inre rösten kan omfatta ett brett spektrum av tankar och känslor, inklusive självreflektion, problemlösning, självkritik, planering, beslutsfattande och till och med dagdrömmer.
Den inre rösten är en grundläggande aspekt av mänsklig kognition och medvetande. Det spelar en viktig roll för att forma våra uppfattningar, attityder och beteenden. Det kan påverka hur vi tolkar händelser, gör val och reagerar på olika situationer.
Det är också en nyckelkomponent i självmedvetenhet och introspektion, som gör det möjligt för individer att reflektera över sina upplevelser, övertygelser och känslor.
Till exempel, när en person står inför ett utmanande beslut, kan en person delta i intern dialog genom att väga för- och nackdelar, överväga deras värderingar och prioriteringar och i slutändan komma fram till ett val. Alternativt, när du upplever stress eller ångest, kan intern dialog involvera självlugnande tekniker eller negativt självprat som antingen kan förvärra eller lindra det känslomässiga tillståndet.
Att förstå och hantera sitt inre tal är ett vanligt mål i olika psykologiska och terapeutiska tillvägagångssätt, eftersom det kan ha en enorm inverkan på mentalt välbefinnande och beteende.
Faktum är att tekniker, som kognitiv beteendeterapi (KBT), ofta involverar att identifiera och modifiera ohjälpsamma eller förvrängda tankemönster i ens interna dialog för att främja hälsosammare tänkande och strategier för att hantera.
Människor på båda sidor av denna "inre monolog"-klyfta har svårt att föreställa sig ett annat sätt att vara – till den grad att det liksom skrämde alla under en onlinedebatt som blev viral i februari 2020.
Russell Hurlburt är psykologiprofessor vid University of Nevada, Las Vegas. I decennier har han gjort experiment på människors inre upplevelser, deras tankar, känslor och förnimmelser. När det gäller den virala klumpen över det inre talet som har och inte har, skrattar han lite och säger att han ofta hör folk hävda att de har en ständigt närvarande inre monolog – men hans experiment visar att detta inte alltid är sant.
Men i stället för att argumentera med dem, säger han:"Ja, låt oss ta reda på det."
Hans strävan att förstå interna upplevelser startade för decennier sedan. Som doktorand i början av 70-talet började han undra hur forskare kunde undersöka ämnens orörda inre upplevelser - eller upplevelser som finns i ditt nuvarande medvetande, innan din hjärna har försökt förstå dem eller tilldelat dem någon sorts tolkning.
"Syftet med min forskning är inte att utforska inre tal eller inre monolog eller vad du nu vill kalla det, utan att utforska din upplevelse som den faktiskt är", säger Hurlburt.
För testet designade och patenterade Hurlburt, som har en ingenjörsbakgrund, en enhet som piper med oregelbundna intervall. Varje gång ljudsignalen hördes bad han försökspersoner (elever, i det här fallet) att göra anteckningar om sina upplevelser i det ögonblicket.
Eleverna instruerades att försöka klargöra vad som hände i deras sinnen närhelst enheten avgav ett pip - men ljudsignalen slocknade bara några gånger. Denna kadens var avsiktlig för att forskarpersonerna skulle glömma att de hade dem (och därmed inte förorena deras tankeprocesser med tankar om experimentet).
Senare ställde forskare frågor till eleverna för att bättre förstå hur de tänkte när ljudsignalerna lät. Visualiserade de något? Upplever du en taktil känsla? Känner du en känsla? Denna fråga kallas Descriptive Experience Sampling (DES).
Han säger att en viktig takeaway var att "Du kan inte förvänta dig ett bra svar den första dagen." I grund och botten tar det en eller två dagar av DES-träning innan människor hittar sätt att fokusera på och uttrycka vad de upplever i ett givet ögonblick.
I sin forskning fann han att de flesta försökspersoner kämpade för att formulera hur de pratade med sig själva. När han frågade dem om de specifika orden eller meningarna var det många som blev tomma. "Och när vi gör det, du och jag tillsammans, jag antar att du skulle säga, bestämmer vi, 'Nja, jag trodde att jag hade ett inre tal, men det har jag verkligen inte'."
Hurlburts studie fann att försökspersoner pratade med sig själva inåt ungefär 26 procent av tiden de togs i prov. Många upplevde aldrig inre tal medan andra hade det 75 procent av tiden (medianprocenten var 20 procent.)
Hurlburt har arbetat med andra forskare, som Charles Fernyhough, för att använda DES-förhör medan försökspersoner var inne i MRI-skannrar. I en studie från 2018 av bara fem försökspersoner visade skannern att det område av hjärnan som associerades med vissa ämnen lyste upp när försökspersoner sa att de tänkte på dessa saker, vilket ger en fysisk länk till själva tankarnas abstraktioner.
Fortfarande brottas forskare med mycket osäkerhet.
Viss forskning visar att människor ofta använder mer inre verbalisering när de är under press eller för att motivera sig. Kanske använder de sina inre röster för att repetera svar på jobbintervjufrågor, eller så är de idrottare som försöker fokusera och utföra.
Bland människor som rapporterar att de har inre monologer tenderar de att uppfatta dessa röster som sina egna. Det självpratet har i allmänhet ett välbekant tempo och ton, även om den exakta rösten kan ändras beroende på om det aktuella scenariot är lyckligt, skrämmande eller avslappnat. De kan använda hela meningar eller förlita sig på förtätat ordspel som skulle vara meningslöst för någon annan.
Men vad orsakar inre tal? En forskare vid University of British Columbia, Mark Scott, fann att det finns en hjärnsignal som kallas "corollary discharge" som hjälper oss att skilja mellan sensoriska upplevelser vi skapar internt kontra de från yttre stimuli - och denna signal spelar en stor roll i internt tal .
En följd av urladdning spelar också en roll i hur våra hörselsystem behandlar tal. När vi talar finns det en intern kopia av ljudet av vår röst som genereras samtidigt som vår talande röst. Med andra ord hör vi vår egen röst på ett sätt medan vi talar högt.
Att lära sig att hantera din interna dialog effektivt kan ha en djupgående inverkan på ditt mentala välbefinnande, självkänsla, beslutsfattande och övergripande tillfredsställelse med livet. Här är några strategier som kan hjälpa:
Den här artikeln har uppdaterats i samband med AI-teknik, sedan faktagranskad och redigerad av en HowStuffWorks-redaktör.
Nu är det intressant
Ett pågående Massachusetts Institute of Technology-projekt, kallat AlterEgo, har framgångsrikt visat att en huvudmonterad pryl kan "läsa" människors tankar. Enheten tolkar subtila neuromuskulära signaler som alla producerar när de internt verbaliserar vissa fraser eller ord. Även om det fortfarande är en prototyp har den en noggrannhet på mer än 90 procent.
