- Läs böcker, artiklar och blogginlägg om en mängd olika ämnen.
– Utmana dig själv att läsa svårt material.
- Läs minst 30 minuter varje dag.
2. Lär dig ett nytt språk. Att lära sig ett nytt språk är ett bra sätt att utmana din hjärna och odla nya neuroner.
- Ta en lektion eller använd en språkinlärningsapp.
– Träna på att tala och skriva på det nya språket så mycket som möjligt.
3. Lös pussel och spela hjärnspel. Pussel och hjärnspel hjälper till att förbättra dina problemlösningsförmåga och minne.
- Prova korsord, Sudoku eller pussel.
- Spela hjärnspel online eller på din telefon.
4. Träna regelbundet. Träning har många fördelar för din hjärna, inklusive att öka blodflödet och syresättning, frigöra endorfiner och minska stress.
- Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
5. Få tillräckligt med sömn. Sömn är avgörande för hjärnans hälsa.
- Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.
- Skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig att somna lättare.
6. Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein kan hjälpa till att förbättra din hjärnfunktion.
- Undvik processad mat, sockerhaltiga drycker och överdrivna mängder mättade fetter och transfetter.
7. Hantera stress. Stress kan skada hjärnceller och försämra minnet.
- Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.
8. Umgås. Social interaktion kan hjälpa till att förbättra din hjärnfunktion och minska risken för demens.
- Avsätt tid för vänner och familj.
- Gå med i en klubb eller grupp som intresserar dig.
9. Var nyfiken. Nyfikenhet är en nyckelingrediens för hjärnans tillväxt. Ställ alltid frågor och sök ny kunskap.
10. Utmana dig själv. Gå utanför din komfortzon och prova nya saker. Ju mer du utmanar dig själv, desto mer kommer din hjärna att växa!
