Så här får du dem i din kost:
* Ät en mängd olika proteinkällor: Det finns nio essentiella aminosyror, och du kan få dem från en mängd olika livsmedel.
* Fullständiga proteiner: Dessa innehåller alla nio essentiella aminosyror. Exempel inkluderar:
* Animaliska produkter:kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter
* Sojaprodukter:tofu, tempeh, edamame
* Ofullständiga proteiner: Dessa saknar en eller flera essentiella aminosyror. Exempel inkluderar:
* Växtbaserad mat:bönor, linser, nötter, frön, spannmål
* Kombinera ofullständiga proteiner: Om du följer en vegetarisk eller vegansk kost kan du få i dig alla essentiella aminosyror genom att kombinera olika ofullständiga proteinkällor under dagen. Till exempel ris och bönor, eller hummus och pitabröd.
* Tillägg vid behov: Vissa människor kan behöva komplettera med essentiella aminosyror, särskilt om de har vissa hälsotillstånd eller följer en restriktiv diet. Det är dock bäst att prata med en läkare eller legitimerad dietist innan du tar några tillskott.
Här är de nio essentiella aminosyrorna:
* Histidin
* Isoleucin
* Leucin
* Lysine
* Metionin
* Fenylalanin
* Threonine
* Tryptofan
* Valine
