Många av oss är inte vana vid att arbeta hemma, särskilt under rådande omständigheter. Det kan kännas som att du är din egen värsta fiende, försöker kontrollera alla avbrott och distraktioner.

Ta hjärta. Du har redan de vanor du behöver för att arbeta hemifrån med minimal distraktion. När du inser hur du överför dem från ditt kontor till ditt hem, du kommer att upptäcka att det inte innebär att kämpa med frestelser och distraktioner. Istället, transportera helt enkelt dina arbetsvanor till din nya hemarbetsplats.

Men för att göra detta, du behöver en hemarbetsplats.

Du har säkert redan hört det här rådet, men det finns god vetenskap bakom rekommendationen. Ju mer din hemmiljö är som ditt kontor, desto mer kommer din omgivning att aktivera dina vanliga arbetsaktiviteter. Studenter som gick över till ett nytt universitet kunde behålla sina gamla vanor i den mån sammanhangen var likartade. Olika sammanhang störde gamla vanor.

Så ta dig tid att förbereda ditt hemmakontor.

Hitta ett ostört område för att ställa in din dator, hörlurar, telefon eller vad du brukar använda på kontoret. Håll samma kontorstid som vanligt, börja arbeta när du brukar komma till kontoret. Schemalägg lunch och raster precis som du skulle göra om du var där.

Du kanske också vill klä dig för jobbet. Det känns mer som en riktig arbetsdag när man förbereder sig som vanligt.

Om ditt arbete mestadels görs på datorn, överväg att anpassa verktygsfältet i din webbläsare så att du har ett virtuellt arbetskontor som du stänger i slutet av dagen. På det sättet, du kommer inte att dyka upp distraktioner från sociala medier.

Du kommer inte att kunna replikera ditt kontor helt och hållet hemma. Under de första dagarna, du kommer förmodligen att behöva utöva lite självkontroll och hämma dessa distraktioner. Men ju mer du upprepar dina arbetsvanor hemma, desto mer automatiskt blir det.

Studenter som tränade på att studera på samma sätt varje dag rapporterade allt större automatik – de behövde inte fatta beslut om vad de skulle göra, de har precis börjat arbeta vid sin vanliga tid. Och ännu viktigare, i takt med att studievanorna stärktes, de upplevde mindre lust att göra något annat. Distraktioner bleknade, irritationerna avtog, och de hade lättare att koncentrera sig på att studera.

Detta är den verkliga vinsten för att skapa vanor. När du har automatiserat en åtgärd, motivationskonflikter avtar och du slutar tänka på alla andra saker du kan göra. På ditt nya hemmakontor, du kommer inte att märka de många omläggningarna utanför arbetet. Dina vanor håller dig fokuserad och skyddar dig från störningar.

För att få detta att fungera, du vill behålla dina hälsovanor, för. Om ditt gym inte är tillgängligt, ta en promenad (i ett obefolkat område, självklart). Du kommer att behålla din kondition om du siktar på 15, 000 steg per dag. För att maximera konditionen, öka tempot eller testa intervallträning.

Till sist, det är värt att tänka på att några av de bästa idéerna har inkuberats under tvångsperioder av arbete hemma. År 1665, University of Cambridge var tvungen att tillfälligt stänga på grund av böldpesten. Isaac Newton, sedan en student, återvände till sin familjs gård, vilket var när han enligt uppgift såg ett äpple falla från ett träd, inspirerade hans arbete med gravitation. År 1666, Newton hade utvecklat sin teori om rörelselagarna.