Hur fungerar stress?
När vi upplever stress går vår kropp in i "fight or flight"-läge. Detta är en naturlig reaktion som förbereder oss att antingen konfrontera ett hot eller fly från det. Under denna reaktion ökar vår puls och andning, våra muskler spänns och våra sinnen blir piggare.
Om stressen är kortvarig kommer vår kropp att återgå till det normala när hotet har passerat. Men om stressen är kronisk kan den leda till ett antal hälsoproblem, inklusive:
* Huvudvärk
* Muskelsmärta
* Trötthet
* Svårigheter att sova
* Ångest
* Depression
* Hjärtsjukdom
* Stroke
* Fetma
Vad är några sätt att hantera stress?
Det finns många saker du kan göra för att hantera stress, inklusive:
* Träna regelbundet. Träning kan hjälpa till att minska stressnivåerna genom att frigöra endorfiner, som har humörhöjande effekter.
* Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket kan göra dig mer motståndskraftig mot stress.
* Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du känner dig stressad. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.
* Spendera tid med nära och kära. Socialt stöd kan hjälpa till att buffra effekterna av stress. Ta dig tid att regelbundet få kontakt med vänner och familj.
* Gör något du tycker om. Att ta lite tid för dig själv att slappna av och göra något du tycker om kan hjälpa till att minska stressen.
* Lär dig avslappningstekniker. Det finns många olika avslappningstekniker som kan hjälpa till att minska stress, som yoga, meditation och djupandning.
Om du känner dig överväldigad av stress är det viktigt att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera källorna till din stress och utveckla hanteringsmekanismer.
