När du är sugen på en specifik mat, frigör din hjärna dopamin, en signalsubstans som är förknippad med njutning och belöning. Det är därför du mår så bra när du äter den mat du är sugen på. Men matsuget kan också vara problematiskt, särskilt om det leder till överätande eller ohälsosamma matval.
Det finns några saker du kan göra för att hantera matsug:
* Identifiera dina utlösare . Vilka situationer eller känslor utlöser dina begär? När du väl känner till dina triggers kan du undvika dem eller utveckla strategier för att hantera dem.
* Beröva inte dig själv . Om du är sugen på en viss mat, tillåt dig själv att ha en liten mängd. Detta kommer att hjälpa till att tillfredsställa ditt sug och förhindra att du äter för mycket.
* Gör hälsosamma val . När du är sugen på en viss mat, försök att välja ett hälsosamt alternativ. Om du till exempel är sugen på choklad kan du ha en bit mörk choklad istället för en godiskaka.
* Prata med din läkare . Om ditt matbegär är allvarligt eller stör ditt liv, prata med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar ditt begär.
Matsug är en normal del av livet . Genom att förstå dina triggers och göra hälsosamma val kan du hantera dina cravings och upprätthålla en hälsosam kost.
Här är några ytterligare tips för att hantera matbegär:
* Ät en balanserad kost . Att äta en hälsosam kost hjälper till att säkerställa att din kropp får de näringsämnen den behöver. Detta kommer att bidra till att minska risken för att utveckla matsug.
* Håll dig hydrerad . Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att minska din aptit och sug.
* Motion regelbundet . Träning kan hjälpa till att förbättra ditt humör och din energinivå, vilket kan bidra till att minska risken för att utveckla matsug.
* Få tillräckligt med sömn . När du är trött är det mer sannolikt att du gör ohälsosamma matval. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.
* Hantera stress . Stress kan leda till överätande och ohälsosamma matval. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.
Om du kämpar för att hantera ditt matbegär, prata med din läkare eller en legitimerad dietist. De kan hjälpa dig att ta fram en plan som är rätt för dig.
