Ditt dagliga energibehov, ofta kallad dina totala dagliga energiförbrukningar (TDEE), är antalet kalorier du behöver konsumera varje dag för att behålla din nuvarande vikt. Det påverkas av olika faktorer, inklusive:
1. Basal metabolic rate (BMR):
* Detta är den energi som din kropp behöver för att fungera i vila, inklusive andning, cirkulation och organfunktion. Det är den största komponenten i din TDEE.
* Faktorer som påverkar BMR:
* Ålder: BMR minskar med åldern.
* kön: Män har i allmänhet en högre BMR än kvinnor.
* Kroppssammansättning: Muskel bränner fler kalorier än fett, så mer muskelmassa betyder en högre BMR.
* Genetik: Vissa människor är naturligtvis disponerade för en högre eller lägre BMR.
* hormoner: Vissa hormoner, som sköldkörtelhormon, kan påverka BMR.
2. Fysisk aktivitet:
* Detta är den energi du bränner genom träning och all annan fysisk aktivitet du gör. Det är den näst största komponenten i din TDEE.
* Faktorer som påverkar fysisk aktivitet:
* Intensitet: Mer intensiva aktiviteter bränner fler kalorier.
* Varaktighet: Längre aktiviteter förbränner fler kalorier.
* Frekvens: Mer frekvent träning bränner fler kalorier.
* Typ av aktivitet: Olika aktiviteter förbränner olika mängder kalorier.
3. Termisk effekt av mat (TEF):
* Detta är den energi som din kropp använder för att smälta och bearbeta mat. Det är en mindre del av din TDEE, men det är fortfarande viktigt.
* Faktorer som påverkar TEF:
* Typ av mat: Protein har den högsta TEF, följt av kolhydrater och sedan fetter.
* Mängden mat: Större måltider har en högre TEF.
4. Andra faktorer:
* klimat: Kallklimat kräver mer energi för att upprätthålla kroppstemperaturen.
* Graviditet och amning: Dessa stater ökar energibehovet.
* sjukdom och skada: Sjukdom eller skada kan öka energibehovet.
* stress: Stress kan öka ämnesomsättningen och kaloriutgifterna.
* mediciner: Vissa mediciner kan påverka ämnesomsättningen.
Beräkna din TDEE:
Det finns olika online -kalkylatorer och formler tillgängliga för att uppskatta din TDEE. Det är dock bäst att konsultera en sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist för personlig rådgivning.
Att förstå din TDEE är viktigt för:
* Vikthantering: Om du vill gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än din TDEE. Om du vill gå upp i vikt måste du konsumera fler kalorier än din TDEE.
* Att upprätthålla en hälsosam livsstil: Att känna till din TDEE kan hjälpa dig att se till att du får tillräckligt med kalorier för att tillgodose dina energibehov och stödja din hälsa.
Det är viktigt att komma ihåg att din TDEE är en uppskattning och individuella behov kan variera. Det är alltid bäst att lyssna på din kropp och justera ditt kaloriintag efter behov.
