1. Kolhydrater:
* glukos: Den primära bränslekällan för de flesta aktiviteter, inklusive körning. Glukos lagras i musklerna som glykogen.
* glykogen: Ett komplex kolhydrat lagrat i levern och musklerna. Det är snabbt uppdelat i glukos för energi under träning.
* fett: Även om det främst används för längre, lägre intensitetsaktiviteter, kan fett bli en betydande energikälla för att köra, särskilt under uthållighetskörningar.
2. Fett:
* Gratis fettsyror: Dessa frigörs från lagrat fett och används som energi under längre körningar med lägre intensitet.
* ketoner: Produceras från nedbrytningen av fett när kolhydratlagrar tappas. De blir mer betydande bränslekällor under långvarig träning eller under mycket lågkolhydratdieter.
3. Protein:
* aminosyror: Protein används främst för att bygga och reparera vävnader. Det kan emellertid användas som en energikälla i mycket specifika situationer, till exempel under extrema uthållighetshändelser eller när kolhydratlagrar är allvarligt uttömda.
Energisystemanvändning:
* ATP-PC-system: Ger omedelbar energi för korta skurar av intensiv ansträngning, som sprint.
* glykolytiskt system: Används för måttliga intensitetsaktiviteter som varar upp till 2 minuter. Det bryter ner glykogen för att ge energi.
* oxidativt system: Används för långvariga aktiviteter med lägre intensitet. Det förlitar sig på syre för att bryta ner kolhydrater och fett för energi.
Faktorer som påverkar energianvändningen:
* intensitet och varaktighet för körningen
* Individuell fitnessnivå och träningsstatus
* diet och näring
* Miljöförhållanden
Det är viktigt att notera att de specifika energikällorna som används av löpare kan variera beroende på dessa faktorer. Till exempel kommer en Sprinter främst att förlita sig på ATP-PC-systemet, medan en maratonlöpare kommer att använda alla tre energisystemen under hela loppet.
