* timme 1: Förlorar främst glykogenbutiker (lagrade kolhydrater) i muskler och lever. Detta är en högintensiv, effektiv energikälla, men glykogenlagrar är begränsade.
* timme 2: När glykogenlagrar tappar börjar kroppen förlita sig mer på fettoxidation . Detta innebär att det börjar bryta ner lagrat fett för energi. Fatoxidation är en långsammare process men ger en mer hållbar energikälla.
Andra faktorer på spelet:
* Intensitet: Medan fettoxidation blir mer dominerande använder kroppen fortfarande vissa kolhydrater. Detta påverkas av att köra intensitet. En långsammare takt möjliggör större fettutnyttjande.
* Träning: Välutbildade löpare är mer effektiva för att bränna fett, även vid högre intensiteter.
* näring: Tillräckligt kolhydratintag före och under loppet kan hjälpa till att upprätthålla glykogennivåer och försena övergången till fettoxidation.
Varför denna förändring är viktig:
* Uthållighet: Fett är en mycket större energikälla än kolhydrater, vilket gör att löpare kan fortsätta längre avstånd.
* Effektivitet: Kroppen blir effektivare att bränna fett med långvarig träning.
Obs: Den exakta energimixen under ett maraton varierar baserat på enskilda faktorer som fitnessnivå, takt och näring.
