Här är varför detta är fallet:
* kraft-hastighetsförhållande: När vikten ökar minskar hastigheten med vilken du kan flytta den. Kraft är en produkt av kraft och hastighet (kraft =kraft x hastighet).
* Optimal balans: Mellan 30% och 60% av 1RM finns det en bra balans mellan kraft och hastighet. Du kan generera tillräckligt med kraft för att flytta vikten med rimlig hastighet.
* utöver 60%: Medan du kan lyfta tyngre vikter minskar hastigheten avsevärt och minskar effektutgången.
* Under 30%: Även om du kan flytta vikten mycket snabbt, är kraften relativt låg, så kraftuttaget maximeras inte.
Varför 80-85% är inte det optimala utbudet för kraft:
* låg hastighet: Vid 80-85% av 1RM lyfter du nära ditt maximum och din rörelseshastighet minskas avsevärt. Detta resulterar i lägre effekt.
Faktorer som påverkar effektutgången:
* Individuella skillnader: Olika människor har olika muskelfibertyper och biomekanik, som påverkar deras effektuttag vid olika procentandelar av 1RM.
* Träningstyp: Effekten varierar beroende på övningen. Explosiva rörelser som hopp och kast toppar vanligtvis vid lägre procentandelar av 1RM jämfört med mer kontrollerade rörelser.
* Träningsstatus: Utbildade individer kan uppnå högre effektproduktion med högre procentsatser av 1RM jämfört med otränade individer.
Avslutningsvis, medan 80-85% av 1RM är ett utmanande viktintervall för styrketräning, är det inte optimalt för att maximera effektutgången. Fokusera på intervallet på 30% -60% för att maximera din kraftpotential.
