1. Minskad basal metabolisk hastighet (BMR): BMR är mängden energi som din kropp bränner i vila. När du åldras minskar muskelmassan naturligtvis (sarkopeni) och muskeln är mer metaboliskt aktiv än fett. Denna minskning av muskelmassa bidrar till en lägre BMR.
2. Långsammare metabolism: Med åldern producerar sköldkörteln mindre sköldkörtelhormon, vilket är viktigt för att reglera metabolism. Denna långsammare metabolism kan leda till en minskning av energiförbrukningen.
3. Minskad fysisk aktivitet: När vi åldras tenderar vi att bli mindre fysiskt aktiva. Detta kan bero på olika faktorer, inklusive hälsoproblem, minskad rörlighet och en mindre aktiv livsstil. Lägre fysisk aktivitet resulterar i färre kalorier förbrända.
4. Hormonella förändringar: Hormoner spelar en viktig roll i metabolismen. När vi åldras, minskar nivåerna av tillväxthormon och testosteron, vilket ytterligare bidrar till en minskning av energiförbrukningen.
5. Förändringar i kroppssammansättning: Förhållandet mellan mager kroppsmassa och fettmassaförändringar med åldern. När vi åldras tenderar vi att få fettmassa och förlora muskelmassa, vilket leder till en minskning av energiförbrukningen.
6. Minskat kroppsvatten: Vatten utgör en betydande del av vår kroppsmassa, och vårt vatteninnehåll minskar med åldern. Denna minskning av vatteninnehållet kan bidra till en lägre metabolism.
7. Minskad aptit: När vi åldras kan vår aptit minska på grund av olika faktorer som förändringar i smaklökar, minskad luktkänsla och matsmältningsproblem. Detta kan leda till en minskning av livsmedelsintaget och energiförbrukningen.
Det är viktigt att komma ihåg att individens behov varierar, och inte alla upplever samma minskning av energikraven. I allmänhet kräver emellertid äldre vuxna färre kalorier än yngre vuxna.
Obs: Det är avgörande att konsultera en sjukvårdspersonal för att bestämma individuella energibehov baserat på ålder, hälsostatus och aktivitetsnivå. De kan ge personliga råd om kost- och utövningsrekommendationer.
