1. basal metabolic rate (BMR): Detta är mängden energi som din kropp brinner i vila, bara för att upprätthålla grundläggande funktioner som andning, cirkulation och organfunktion. Faktorer som påverkar BMR inkluderar:
* Ålder: BMR minskar naturligtvis med åldern.
* Sex: Män har i allmänhet en högre BMR än kvinnor på grund av mer muskelmassa.
* Kroppssammansättning: Mer muskelmassa ökar BMR, medan mer kroppsfett minskar den.
* Genetik: Dina gener spelar en roll för att bestämma din BMR.
* hormoner: Sköldkörtelhormonnivåer kan påverka BMR betydligt.
2. Fysisk aktivitet: Detta är den energi du bränner genom träning och alla andra rörelser under dagen. Faktorer som påverkar fysisk aktivitet inkluderar:
* Intensitet och träningstid: Ju mer intensiv och längre dina träningspass, desto fler kalorier bränner du.
* Frekvens av träning: Att träna oftare leder till högre energiförbrukning.
* Typ av aktivitet: Olika aktiviteter förbränner varierande mängder kalorier.
* ockupation: Vissa jobb kräver mer fysisk aktivitet än andra.
Även om det här är de två viktigaste faktorerna, kan andra saker också påverka energikraven, inklusive:
* Graviditet och amning: Dessa tillstånd ökar energibehovet betydligt.
* Tillväxt och utveckling: Barn och ungdomar har högre energikrav när de växer.
* klimat: Varma eller kalla temperaturer kan öka energiförbrukningen.
* Medicinska tillstånd: Vissa hälsotillstånd, såsom hypertyreos eller infektioner, kan påverka energibehovet.
* medicinering: Vissa mediciner kan påverka ämnesomsättningen och energikraven.
* dietvanor: Ätmönster och matval kan påverka kaloribehovet.
Det är viktigt att notera att dessa faktorer är sammankopplade. Till exempel kan ökad fysisk aktivitet leda till ökad muskelmassa, vilket i sin tur ökar BMR.
