1. Intensitet och varaktighet av träning:
* Högintensiva aktiviteter med kort varaktighet (t.ex. sprintning, viktlyftning): Förlita sig främst på fosfagensystemet (anaerob).
* måttlig intensitet, aktiviteter med längre varaktighet (t.ex. löpning, simning): Förlita sig främst på det glykolytiska systemet (anaerob).
* Lågintensiva aktiviteter med lång varaktighet (t.ex. promenader, cykling): Förlita sig främst på oxidativa systemet (aerob).
2. Fitnessnivå:
* Högre fitnessnivåer: Individer med högre konditionnivåer kan upprätthålla aerob metabolism under längre perioder och förlita sig mer på det oxidativa systemet.
* lägre fitnessnivåer: Individer med lägre fitnessnivåer tenderar att förlita sig mer på anaerob metabolism, särskilt fosfagen och glykolytiska system.
3. Bränsletillgänglighet:
* Kolhydrattillgänglighet: Höga kolhydratlagrar möjliggör ett större beroende av det glykolytiska systemet.
* Fat tillgänglighet: Lagrar med hög fetthalt möjliggör större beroende av det oxidativa systemet.
4. Träningsträning:
* Specifik träning: Träning för specifika typer av aktiviteter kan öka effektiviteten hos de energisystem som används för dessa aktiviteter.
* Uthållighetsträning: Ökar kapaciteten för det oxidativa systemet.
* Styrkautbildning: Ökar kapaciteten för fosfagensystemet.
5. Hormonellt inflytande:
* adrenalin och noradrenalin: Öka användningen av anaerob metabolism.
* insulin: Främjar glukosupptag och användning.
6. Miljöfaktorer:
* Temperatur: Högre temperaturer kan öka beroende av anaerob metabolism.
* höjd: Minskad syretillgänglighet vid högre höjder ökar beroende av anaerob metabolism.
Här är en enkel uppdelning:
* fosfagensystem: Snabbturer av energi, används för mycket korta, intensiva aktiviteter.
* glykolytiskt system: Ger energi för måttliga intensitetsaktiviteter som håller upp till några minuter.
* oxidativt system: Ger långvarig energi för längre, låg till måttliga intensitetsaktiviteter.
Energisystemen arbetar tillsammans för att tillhandahålla den energi som behövs för fysisk aktivitet. Det specifika bidraget för varje system beror på de faktorer som nämns ovan.
