Energibalans:
* kalorier i: Energin du får från maten du äter.
* kalorier ut: Energin du bränner genom din ämnesomsättning, fysiska aktivitet och andra kroppsfunktioner.
Viktminskning inträffar när du skapar ett kaloriunderskott:
* äta mindre: Det är här "att inte äta tillräckligt med mat med hög energi" kommer in. Om du konsumerar färre kalorier totalt sett, även om dessa kalorier kommer från näringsrika källor, har du ett underskott.
* Träna mer: Att öka din fysiska aktivitet bränner också fler kalorier och bidrar till underskottet.
Varför leder detta till viktminskning?
* Din kropp behöver energi: För att fungera behöver din kropp energi från maten du äter. När du inte konsumerar tillräckligt med kalorier börjar kroppen knacka på sina energibutiker.
* Energilagrar är främst fett: Den primära energilagret i kroppen är fet. När du är i ett kaloriunderskott bryter din kropp lagrad fett för att ge energi.
Viktiga anteckningar:
* Att inte äta tillräckligt kan vara skadligt: Medan ett kalorifel underskott är nödvändigt för viktminskning, är det viktigt att göra det säkert och hälsosamt. Att äta för lite kan leda till näringsbrister, trötthet och andra hälsoproblem.
* Fokusera på balanserad näring: Istället för att bara fokusera på "högenergisk mat", prioriterar en balanserad diet rik på frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och friska fetter.
* konsultera en sjukvårdspersonal: Om du funderar på att göra betydande dietförändringar är det alltid klokt att konsultera en läkare eller registrerad dietist.
Avslutningsvis är det ett resultat av att konsumera färre kalorier än du bränner. Detta kan uppnås genom att äta mindre, träna mer eller en kombination av båda. Det är avgörande att göra detta på ett hälsosamt och hållbart sätt.
