Quadriceps är ansvariga för att sträcka ut knäleden, medan hamstrings är ansvariga för att böja knäleden. När quadriceps drar ihop sig drar de underbenet framåt, vilket gör att knät rätas ut. När hälsenorna drar ihop sig drar de underbenet bakåt, vilket får knät att böjas.
Quadriceps och hamstrings samverkar för att ge stabilitet till knäleden. När quadriceps och hamstrings är starka kan de hjälpa till att förhindra att knät buktar eller ger vika.
Förutom deras roll i att producera rörelse i knäleden, hjälper quadriceps och hamstrings också till att stödja ryggraden och bäckenet. Quadriceps hjälper till att hålla bäckenet från att luta framåt, medan hamstrings hjälper till att hålla bäckenet från att luta bakåt.
Quadriceps och hamstrings är viktiga muskler för övergripande rörlighet och funktion. Att stärka dessa muskler kan hjälpa till att förbättra atletisk prestation, minska risken för skador och förbättra den övergripande livskvaliteten.
Här är några övningar som kan hjälpa till att stärka quadriceps och hamstrings:
* Knäböj
* Utfall
* Benpressar
* Benlockar
* Hamstring lockar
* Enbensbro
* Väggsitt
* Uppsteg
Det är viktigt att utföra dessa övningar med rätt form för att undvika skador. Om du är ny på träning är det en bra idé att börja långsamt och gradvis öka intensiteten och varaktigheten på dina träningspass över tiden.
