En åttasiffra rörelse är ett mönster som görs med handen eller ett föremål som liknar siffran 8. Det används ofta i aktiviteter som yoga, dans och fysioterapi för att förbättra ledrörlighet, koordination och balans. Här är en steg-för-steg-guide om hur man utför rörelsen med åttasiffran:

1. Startposition:

- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och armarna avslappnade vid sidorna.

- Behåll en bra hållning och en rak ryggrad under hela rörelsen.

2. Armrörelse:

- Böj armbågarna så att underarmarna är parallella med marken.

- Börja med händerna placerade framför dig, den ena ovanför den andra.

– Vrid handlederna så att handflatorna är vända mot varandra.

- Börja rita ett åttasifframönster i luften med händerna.

3. Figur-of-Eight-mönster:

- Rör händerna i en jämn och kontinuerlig rörelse.

- Den första slingan skapas genom att flytta den nedre handen över och runt överhanden.

- Den andra slingan skapas genom att flytta överhanden över och runt den nedre handen.

- Den spårade vägen ska likna formen på siffran 8.

4. Riktning och fokus:

– Inledningsvis fokusera på att skapa åttasiffran-mönstret framför din kropp.

- När du blir mer bekväm, experimentera med att flytta händerna i olika riktningar, till exempel åt sidorna, ovanför eller bakom ryggen.

5. Underhålla justering:

- Se till att din handled, armbåge och axelleder förblir i linje under hela rörelsen.

- Håll axlarna avslappnade och undvik att kröka på ryggen.

6. Kontrollerad hastighet:

- Börja långsamt och öka gradvis hastigheten på dina handrörelser.

- Upprätthåll jämna och flytande övergångar mellan slingorna.

7. Variationer och fördelar:

- För att utmana din balans, prova att utföra åttasiffran-rörelsen medan du står på ett ben.

- När du blir färdig kan du prova att rita mindre eller större åtta.

8. Avslappning och andning:

- Var uppmärksam på ditt andetag när du utför åttasiffran-rörelsen.

- Andas in under en slinga och andas ut under nästa.

– Detta hjälper till att synkronisera rörelsen med din andning och främjar avslappning.

Rörelsen på åttasiffran främjar flexibilitet i handleder, armbågar, axlar och övre delen av ryggen, samtidigt som den förbättrar koordination, fokus och rumslig medvetenhet. Det kan vara särskilt fördelaktigt för att förbättra ledernas rörelseomfång, minska muskelspänningar och förbättra rörelsekontrollen. Det är dock viktigt att börja långsamt och utvecklas gradvis för att undvika obehag eller överansträngning.