Det är vår framåt i helgen! Japp, sommartid anländer officiellt klockan 3 på söndagen, vilket tar med sig senare solnedgångar och tidigare morgnar.

Och medan vi allt handlar om att njuta av fler timmar med dagsljus efter skolan, få det som känns som en timme tidigare kan vara, inte så kul. Men om ett av dina mål för året är att bli mer en morgonperson, är det inte en dålig idé att använda sommartid för att starta din am-rutin.

Att bli mer en morgonperson kan också hjälpa dig nå dina andra mål också. En studie, som genomfördes vid University of Toronto i Kanada, fann att folk på morgonen rapporterade att de kände sig lyckligare än ugglor, medan en annan studie från Harvard fann att morgonfolk är mer proaktiva.

Men även om du inte är Om du vill bli morgonlake måste du fortfarande anpassa dig till tidsändringen. Och dessa enkla vetenskapstödda tips kommer att underlätta övergången till ditt nya sömnschema - så "våren framåt" känns inte riktigt så smärtsamt.
Sätt din telefon i säng tidigt.

Vi vet - det är svårt att ta bort telefonen på natten och riskera att sakna något viktigt. Men att ge dig själv en liten paus från skärmtiden hjälper dig att anpassa dig till ett nytt sömnschema.

Det beror på att din telefon avger blått ljus som naturligt stimulerar din hjärna. Ljuset undertrycker naturligt delta-hjärnvågor - speciella hjärnvågor som normalt skulle hjälpa dig att somna - och aktiverar alfa-hjärnvågor, som hjälper dig att känna dig mer vaken.

Slutresultatet? Mer kast och vridning och sömn av lägre kvalitet. Så du känner dig ännu mer trött på morgonen.

Helst bör du lägga din telefon åt sidan i minst en timme innan du sover. Men vi vet att det inte alltid är realistiskt - och till och med att lägga ner telefonen 10 minuter innan sängen är bättre än ingenting.
Let the Sun In

På den, uh, ljusare sidan? Du kan använda effekten som ljuset har på din hjärna för att drabbas snabbare på morgonen.

Öppna dina gardiner ASAP när ditt larm slocknar. Exponering för solljus kommer naturligtvis att undertrycka ett hormon som kallas melatonin, vilket annars skulle hålla dig dåsig. Med melatonin ur bilden hittar du dig själv lättare än om du höll gardinerna stängda.

Och om det är en grå dag ute? Slå på alla lamporna. Mycket starkt konstgjord ljus har en liknande melatonin-undertryckande effekt som riktigt solljus, så det hjälper dig att vakna.
ta tid för frukost.

Vi vet, vi vet - att hoppa över frukost är redan alltför lätt , och att behöva stå upp ännu tidigare hjälper inte. Men att tappa ut 10 minuter för en enkel frukost kan hjälpa dig att fylla på dagen, så din trötthet på morgonen håller inte förrän lunch.

Varför? Tja, frukosten ger bokstavligen bränsle, och om din frukost innehåller kolhydrater, som rostat bröd eller frukt, får du en nästan omedelbar boost av energi. Men att äta tidigt på morgonen hjälper också till att återhydrera dig - särskilt om du gör det till en poäng att dricka vatten eller te med din måltid. Det hjälper till att avvärja uttorkning, en vanlig orsak till trötthet.
Gör en gradvis övergång.

Om att vakna upp en timme tidigare känns alldeles för mycket, dra fördel av de få dagarna kvar till sommartid för att lättare dig själv in i det. Om du ställer in ditt larm 15 minuter tidigare varje morgon betyder det att du redan är på "sommartid" -väckningstid på söndagen - så det bör vara en bris att stå upp tidigt på måndag.