Vi har alla känt det: nerverna som går in i examensrummet, tävlingshjärtat som väntar på att få ditt test och enstaka blixt av panik när du hittar en oväntad fråga.
Testångest händer med de bästa av oss, och några nerver innan ett test är normala. Men om dessa nerver hindrar dig från att göra ditt bästa på tester och tentor (eller de går långt utöver vad de flesta av dina vänner upplever) behöver du lite hjälp för att adressera dem. Och, tack och lov, bör vissa förarbeten och enkla testtagningstekniker minska din stress med väldigt lite ansträngning. Så ta några lugnande djupa andetag. Så här kan du ta itu med testångest innan vi börjar examenssäsongen och göra semesterns finaler till det mest stressfria i ditt liv. Okej, det går inte att studera för ditt test Men det är det mest kraftfulla sättet att förhindra testångest. Det beror på att försöka klämma fast för din examen överväldigar din hjärna. Och om du drar en mer snyggare för att studera allt material kan du faktiskt göra dig sämre och öka din ångest. I stället, ta veckan eller två innan examen för att studera materialet gradvis, så att du har tid att studera samma information upprepade gånger före din examen. Gör en sista testgranskning kvällen innan, packa din skolväska - inklusive din kalkylator, extra pennor eller pennor, radergummor och alla andra tillbehör du behöver för testet - och ställ in två larm (ditt vanliga larm och en säkerhetskopia). Sedan kalla det en tidig kväll och sova ordentligt. Om du blir orolig på morgonen på ditt test, se till att du behandlar det som någon annan dag. Istället för att försöka passa lite i sista minuten, gör din typiska AM-träning eller njut av din vanliga rostat bröd med kaffe till frukost. Planera att anlända minst 10 till 15 minuter förut, och uppsök några vänner för att chatta och lugna nerverna som går in i examensrummet. Minska din totala stress som leder upp till examensdagen bör hjälpa dig att känna dig lite mer avslappnad under testet - men vad händer om du ritar ett tomt när examen börjar? Klipp igenom ångestinducerad hjärndimma genom att läsa igenom hela testet. Chansen är att du hittar en eller två frågor där du vet svaret. Gå vidare och börja med dem, tacka sedan de tuffare frågorna efter att du har börjat en bra start. Samma princip fungerar för frågor där du känner till svaret, men du tecknar några tomma ämnen. Frågan ställer fyra abiotiska faktorer i vattenlevande ekosystem men du kan bara komma ihåg två? Gå vidare och skriv ner dem. Du kan alltid fylla i ämnen senare. Dina egna tankar och känslor är ofta det största hinderet när det gäller att övervinna testångest. Så om du tycker att du tänker "Jag har trasslat det här, ska jag misslyckas" och fokusera på det du inte vet, kan du prova en annan strategi. Istället för att fokusera på hur många frågor du hoppade över i ditt första springa igenom (om någon!), fokusera på de du svarade - de är bevisen att du har studerat och du vet hur du ska utföra testet. Angst Kanada, en resurs för mental hälsa, rekommenderar dessa anvisningar för att utlösa mer positivt tänkande: Testa dem när du känner dig stressad för att ge dig själv en mental" återställning "- fortsätt sedan med att testa dig. För det mesta kommer dessa enkla förberedelsetips att skära igenom dina nerver. Men om det inte fungerar för dig - eller din testångest är tillräckligt allvarlig för att du får fysiska symtom, som illamående - prata med din läkare. Skolor och högskolor har program på plats för att hjälpa elever med medicinsk diagnostiserad ångest, och de kan hjälpa dig att komma igenom examen (relativt) stressfri.
Ställ dig in för framgång.
Håll dig fast vid din dagliga rutin.
Läs igenom hela tentamen först.
Talk Yourself Up
Få hjälp när du behöver Det är
