Grunderna
* Normalt blod PH: Friskt blod pH är något alkaliskt, från 7,35 till 7,45.
* surhet och alkalinitet: Ett pH under 7,35 anses vara surt, medan ett pH över 7,45 anses vara alkaliskt.
Träning och pH
* Ökad koldioxid: Under träningen arbetar dina muskler hårdare och producerar mer koldioxid (CO2) som en biprodukt. CO2 upplöses i blod och bildar kolsyra (H2CO3), vilket sänker blod -pH (gör det surare).
* mjölksyraproduktion: Intensiv träning, särskilt anaerob aktivitet, leder till uppbyggnad av mjölksyra i musklerna. Mjölksyra kan också bidra till en liten nedgång i blod pH.
* metaboliska processer: Den ökade metaboliska aktiviteten under träning genererar andra sura biprodukter, såsom vätejoner (H+). Dessa joner bidrar till en minskning av pH.
* Kompensationsmekanismer: Kroppen har naturliga buffringssystem för att motverka dessa förändringar:
* andningsorgan: Ökad andningshastighet under träning hjälper till att utvisa koldioxid från lungorna, vilket minskar surheten.
* njursystem: Njurarna kan utsöndra överskott av vätejoner (H+) i urinen, vilket hjälper till att återställa pH -balans.
nettoeffekt
* kortsikt: Medan träning initialt sänker blod -pH på grund av ökad CO2- och mjölksyraproduktion, håller kroppens buffringssystem vanligtvis inom det normala området.
* långsiktigt: Regelbunden träning kan förbättra blodets buffringskapacitet, vilket gör det mer resistent mot pH -förändringar under intensiva träningspass.
* Individuell variation: Den specifika effekten av träning på blod pH kan variera beroende på intensitet, varaktighet och typ av träning, såväl som enskilda faktorer som fitnessnivå.
Viktig anmärkning: Betydande avvikelser i blod -pH (antingen för surt eller för alkaliskt) kan vara farliga och kan leda till allvarliga hälsoproblem.
Slutsats:
Motion kan orsaka tillfälliga fluktuationer i blod pH på grund av produktion av sura biprodukter. Kroppens naturliga buffringssystem arbetar emellertid för att upprätthålla pH inom ett hälsosamt intervall. Regelbunden träning kan till och med förbättra dessa buffringmekanismer, vilket främjar bättre allmän hälsa.
