Whitebalance.space/Getty Images
Kvalitetssömn är en hörnsten för god hälsa, men den position du intar medan du vilar kan subtilt påverka kardiovaskulär risk. En analys från 2024 av Sleep Heart Health Study – en omfattande, prospektiv kohort som undersöker sömnapné och relaterade andningsstörningar – avslöjade att deltagare som tillbringade ungefär en tredjedel av sin sömntid liggande platt på rygg (ryggläge) var mer benägna att rapportera episoder av bröstsmärta under studieperioden.
Forskare undersökte data från 4 458 vuxna (2 363 kvinnor) med en medianålder på 64. Efter justering för ålder, ras, kroppsmassaindex, stress och blodtryck förblev sambandet mellan ökad ryggsömntid och bröstsmärtor statistiskt signifikant. Studien rapporterade dock inte hur ofta deltagarna sov på sidan.
Andrey_Popov/Shutterstock
Vissa sömnpositioner rekommenderas rutinmässigt för specifika tillstånd. Gravida kvinnor, till exempel, rekommenderas ofta att sova på vänster sida för att förbättra livmoderns blodflöde och minska svullnad. Den vänstra sidan hjälper också till att hålla magsäcken ovanför matstrupen, vilket kan lindra gastro-esofageal reflux. Omvänt kan patienter med hjärtsvikt tycka att det är mer bekvämt att sova på höger sida, eftersom positionering på vänster sida kan förvärra andnöd. Individer med sömnapné varnas vanligtvis mot liggande sömn, eftersom denna position kan förvärra luftvägsobstruktionen och leda till upprepade andningsuppehåll nattetid, sänka blodsyren och höja blodtrycket.
CSJ STUDIO/Shutterstock
Experter rekommenderar allmänt 7–9 timmars sömn av hög kvalitet per natt. Även om sömntiden är en kritisk faktor, spelar den vanliga sömnpositionen - som läggdags och vakentid - också roll, särskilt för dem med sömnstörningar. Att övergå från en långvarig liggande vana till att ligga på sidan kan ta tid; ihållande obehag eller oförmåga att bosätta sig i en ny position efter en rimlig anpassningsperiod kan signalera ett underliggande problem som kräver medicinsk utvärdering.
Även om nuvarande data etablerar ett samband mellan liggande sömn och bröstsmärtor, behövs ytterligare forskning för att bekräfta ett orsakssamband och identifiera den mest hjärtvänliga sömnställningen. Tills dess är det lika viktigt att prioritera konsekvent, vilsam sömn som balanserad kost och regelbunden motion för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
