Här är några sätt som brist på sömn kan bidra till viktökning:
* Ökad hunger: När du är sömnlös producerar din kropp mer av hormonet ghrelin, som stimulerar hunger, och lägre nivåer av hormonet leptin, som signalerar mättnad. Detta kan leda till att du äter mer kalorier än du behöver.
* Ökade stresshormoner: Sömnbrist kan också öka produktionen av stresshormonet kortisol. Förhöjda nivåer av kortisol kan leda till ökade blodsockernivåer, vilket kan främja fettlagring.
* Minskad fysisk aktivitet: När du är sömnlös kan du ha mindre energi och motivation att träna, vilket kan bidra till viktökning.
* Svårt beslutsfattande: Sömnbrist kan påverka din förmåga att fatta hälsosamma beslut, som att välja näringsrik mat eller begränsa ohälsosamma mellanmål.
Det är viktigt att notera att sömnbrist inte är den enda orsaken till viktökning eller fetma. Det kan dock vara en bidragande orsak. Om du kämpar för att hålla en hälsosam vikt är det en viktig del av lösningen att få tillräckligt med sömn.
Här är några tips för att få tillräckligt med sömn:
* Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.
* Skapa en avkopplande läggdagsrutin.
* Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.
* Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.
* Träna regelbundet, men inte för nära läggdags.
* Uppsök läkare om du har en sömnstörning.
Genom att följa dessa tips kan du förbättra dina sömnvanor och minska risken för viktökning.
