Basal metabolism (BMR)
* Definition: Den minsta mängden energi som din kropp behöver för att fungera i vila. Detta inkluderar grundläggande livslängd processer som andning, cirkulation och cellunderhåll.
* Mätning: Vanligtvis uppmätt medan du ligger ner, vaknar och i ett fasta tillstånd (efter 8-12 timmars sömn).
* Faktorer som påverkar BMR: Ålder, kön, höjd, vikt, kroppssammansättning (muskel kontra fett), genetik och sköldkörtelfunktion.
* Relevans: Det är en grund för att förstå dina övergripande energibehov, men står inte för dagliga aktiviteter.
Dagligt energibehov (DER)
* Definition: Den totala mängden energi som din kropp behöver varje dag för att fungera, inklusive BMR plus den energi som spenderas genom fysisk aktivitet och den termiska effekten av mat (den energi som behövs för att smälta och bearbeta mat).
* Beräkning: DER uppskattas vanligtvis baserat på din BMR, aktivitetsnivå och andra faktorer.
* Faktorer som påverkar DER:
* Aktivitetsnivå: Stillasittande, lätt aktiv, måttligt aktiv, mycket aktiv, extremt aktiv.
* Ålder: BMR minskar med åldern.
* Graviditet och amning: Ökade energikrav under dessa perioder.
* Andra faktorer: Medicinska tillstånd, klimat, stress, etc.
* Relevans: Hjälper till att bestämma dina dagliga kaloribehov för att upprätthålla eller gå ner i vikt.
Sammanfattningsvis:
* bmr: Den nakna minsta energin som din kropp behöver för att fungera i vila.
* der: Den totala energin som din kropp behöver under dagen och redovisar din BMR och alla dina aktiviteter.
Praktiskt exempel:
Föreställ dig en person med en BMR på 1 500 kalorier. Om de är måttligt aktiva kan deras DER vara 2 000-2 500 kalorier per dag. För att gå ner i vikt skulle de behöva äta färre kalorier än deras DER. För att gå upp i vikt skulle de behöva äta mer.
