1. Glykogen: Detta är den primära formen av lagrade kolhydrater, främst finns i levern och musklerna. Det konverteras snabbt till glukos för omedelbar energi.
2. Fett (triglycerider): Detta är kroppens mest effektiva energilagringssystem. Den lagras i fettceller och kan delas upp i fettsyror och glycerol för energi.
3. Protein: Medan protein främst används för att bygga och reparera vävnader, kan det också användas för energi i situationer med långvarig svält.
Här är en uppdelning av varje lagringsmetod:
glykogen:
* Plats: Lever och muskler
* form: Komplex kolhydrat
* Energikälla: Glukos (socker)
* Varaktighet: Kortsikt Energy Reserve (varar cirka 12-24 timmar)
* Användning: Används under intensiv träning eller när glukosnivåerna är låga.
fett (triglycerider):
* Plats: Fettvävnad (fettceller)
* form: Långa kedjor av fettsyror
* Energikälla: Fettsyror och glycerol
* Varaktighet: Långsiktig energireserv (kan varar veckor eller månader)
* Användning: Används under aktiviteter med låg intensitet, långvarig träning och när glykogenlagrar tappas.
protein:
* Plats: Muskler, organ och andra vävnader
* form: Aminosyror
* Energikälla: Aminosyror
* Varaktighet: Kan användas under långa perioder under långvarig svält
* Användning: Används för energi när glykogen och fettlagrar tappas. Detta är inte kroppens föredragna energikälla eftersom det kan leda till muskeluppdelning.
Hur kroppen använder dessa butiker:
* När du behöver energi använder din kropp först glykogen.
* Om du fortsätter att utöva dig själv börjar din kropp bryta ner fett för energi.
* Om dina fettreserver är uttömda börjar din kropp använda protein för energi, men detta är en mindre effektiv och mindre önskvärd process.
Viktiga anteckningar:
* Mängden av varje energibutik varierar från person till person.
* Det är viktigt att upprätthålla en hälsosam balans i dessa butiker för optimal energi och hälsa.
* Dieter som innehåller mycket kolhydrater kommer att lagra mer glykogen, medan dieter med mycket fett kommer att lagra mer fett.
