* Olika typer av spannmål: Det finns otaliga spannmålssorter:
* sockerliga spannmål: Dessa har ofta mycket kalorier och kolhydrater, med lägre protein och fiber.
* fullkorniga spannmål: Dessa är i allmänhet lägre i socker och högre i fiber och näringsämnen.
* granola: Kan vara mycket kalorier på grund av nötter och frön, men också en bra källa till protein och fiber.
* serveringsstorlek: Mängden energi per portion kommer att skilja sig utifrån hur mycket spannmål du äter.
* varumärke och specifika ingredienser: Även inom samma typ av spannmål kommer olika märken och recept att ha varierande kalori- och näringsprofiler.
för att ta reda på energiinnehållet i ett specifikt spannmål:
1. Kontrollera etiketten för näringsfakta: Detta finns i spannmålslådan.
2. Leta efter "kalorier" eller "energi" per portion.
Allmänna riktlinjer:
* sockerliga spannmål är ofta högre i kalorier. En typisk servering kan ha 100-150 kalorier.
* fullkorniga spannmål tenderar att ha färre kalorier och mer fiber. En portion kan vara cirka 80-120 kalorier.
* granola är i allmänhet högre i kalorier på grund av tillsatta nötter och frön, men ger också mer protein och fiber. En portion kan innehålla 150-200 kalorier.
Kom ihåg: Kalorier är bara en bit av pusslet när det gäller näring. Fokusera på att välja spannmål som har låg socker och mycket fiber för en hälsosammare frukost.
