1. Basal metabolic rate (BMR): Detta är den energi som din kropp behöver för att fungera i vila, inklusive saker som andning, cirkulation och upprätthålla kroppstemperatur.
* Faktorer som påverkar BMR:
* Ålder: BMR minskar naturligtvis när du åldras.
* Sex: Män tenderar att ha en högre BMR än kvinnor på grund av en högre andel muskelmassa.
* Kroppssammansättning: Mer muskelmassa betyder en högre BMR, medan mer fettmassa betyder en lägre BMR.
* Genetik: Vissa människor är naturligtvis disponerade för en högre eller lägre BMR.
* hormoner: Sköldkörtelhormon spelar en viktig roll för att reglera metabolism.
* Kroppstemperatur: En högre kroppstemperatur kräver mer energi att upprätthålla.
* sömn: Under sömnen är din BMR lägre än under vakna timmar.
2. Fysisk aktivitet: Detta är energiförbrukningen som är förknippade med alla rörelser du gör, från att gå till intensiv träning. Ju mer aktiv du är, desto fler kalorier brinner din kropp.
3. Termisk effekt av mat (TEF): Detta är den energi som din kropp använder för att smälta, absorbera och bearbeta maten du äter. Det är vanligtvis cirka 10% av dina totala dagliga energiförbrukningar.
4. Miljöfaktorer: Kalla temperaturer kan öka din BMR eftersom din kropp arbetar hårdare för att hålla sig varm.
5. Andra faktorer:
* stress: Kronisk stress kan öka kortisolnivån, vilket kan leda till ökade energiförbrukning.
* mediciner: Vissa mediciner kan påverka din ämnesomsättning.
* Medicinska tillstånd: Vissa medicinska tillstånd kan påverka hur snabbt din kropp bränner kalorier.
Den nedre raden:
Din kropps energiförbrukning påverkas av ett komplext samspel av faktorer. Att förstå dessa faktorer kan hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om din diet och träningsvanor för att hantera din vikt och allmänna hälsa.
