Här är en uppdelning:
* Första timmen: Under den första timmen av en maraton förlitar sig kroppen främst på lagrad glykogen för energi. Detta drivs av anaerob glykolys, som producerar ATP snabbt men mindre effektivt.
* Andra timmen och framåt: När glykogen lagrar tappar, förskjuts kroppen till att använda fett som sin primära bränslekälla. Denna process kallas oxidativ fosforylering , vilket är ett mer effektivt sätt att producera ATP men tar längre tid att initiera.
oxidativ fosforylering involverar följande steg:
1. Fat Breakdown: Triglycerider lagrade i fettceller bryts ned i fria fettsyror.
2. fettsyratransport: Fettsyror transporteras till musklerna och kommer in i mitokondrierna.
3. beta-oxidation: Fettsyror bryts ned i acetyl-CoA, som kommer in i Krebs-cykeln.
4. Elektrontransportkedja: Elektroner passeras längs en serie proteiner, vilket skapar en protongradient över det mitokondriella membranet.
5. ATP -produktion: Denna lutning används för att driva ATP -syntes genom ATP -syntas.
Faktorer som påverkar energianvändningen under den andra timmen:
* Running Pace: Långsammare steg möjliggör större fettutnyttjande.
* Träningsnivå: Uthållningsutbildade löpare är mer effektiva när det gäller att använda fett som bränsle.
* dietintag: Pre-race måltider och hydrering kan påverka glykogenlagrar och fetttillgänglighet.
Viktig anmärkning: Medan oxidativ fosforylering blir den dominerande energikällan, använder kroppen fortfarande en liten mängd glukos från glykogenlagrar för energi. Detta beror på att hjärnan och nervsystemet främst förlitar sig på glukos.
Därför ser den andra timmen av ett maraton en övergång från främst anaerob glykolys till övervägande oxidativ fosforylering . Denna förskjutning möjliggör långvarig energiproduktion under en längre period, vilket gör det möjligt för löparen att slutföra loppet.
