Här är en uppdelning:
* fosfagensystem (ATP-PCR): Detta är det snabbaste systemet och ger omedelbar energi för korta skurar av intensiv aktivitet som sprint eller lyft tunga vikter. Det är aktivt under de första sekunderna av träningen och blir sedan snabbt uttömd.
* glykolytiskt system: Detta system använder glukos (från kolhydrater) för att producera energi, men det är långsammare än fosfagensystemet. Det kan upprätthålla aktivitet i 30 sekunder till några minuter, men det producerar också mjölksyra som en biprodukt. Det är därför du känner en brinnande känsla i dina muskler under intensiv träning.
* oxidativt system: Detta system är det långsammaste men mest effektiva, med fett, kolhydrater och protein som bränsle för att producera energi. Det kan upprätthålla aktivitet under långa perioder och ansvarar för majoriteten av energiproduktionen under lågintensiv träning som jogging eller cykling.
Samspelet mellan dessa system:
* I början av aktiviteten, fosfagensystemet är dominerande.
* När aktiviteten fortsätter är det glykolytiska systemet tar över och blir mer framträdande.
* Under långvarig aktivitet, oxidativa systemet blir den primära energikällan.
Exempel:
När du börjar springa ger fosfagensystemet den initiala sprängen av energi. När du fortsätter att springa sparkar det glykolytiska systemet in, och det oxidativa systemet blir gradvis viktigare när du upprätthåller en jämn takt.
Därför arbetar alla tre energisystemen tillsammans För att tillhandahålla energi för olika typer av aktiviteter, där det dominerande systemet förändras baserat på övningsintensiteten och varaktigheten.
