För individer som kämpar med impulsivt ätande kan aktivt påminna om tidigare fall av misslyckade försök att kontrollera sina matvanor fungera som ett kraftfullt avskräckande medel mot att ägna sig åt ohälsosamma matval i stunden. Denna strategi utnyttjar hjärnans belönings- och beslutsfattande kretsar för att skapa ett negativt samband med impulsivt ätande.

När en individ presenteras för frestande mat som utlöser önskan om impulsivt ätande, aktiveras den prefrontala cortex, ansvarig för beslutsfattande och impulskontroll. Men i fall av impulsivt ätande försvagas ofta prefrontala cortex förmåga att hämma impulsiva beteenden.

Forskning har visat att aktivt komma ihåg tidigare misslyckanden i att kontrollera matvanor kan bidra till att stärka den prefrontala cortexens hämmande kontroll. Genom att påminna om specifika situationer där de tappade kontrollen och ägnade sig åt impulsiv ätning tidigare, kan individer skapa ett negativt samband mellan impulsivt ätande och de negativa konsekvenser de upplevde som ett resultat. Denna negativa association kan sedan fungera som ett avskräckande mot impulsivt ätande i nuet.

Denna praxis att återkalla misslyckanden kan vara särskilt effektiv om individer engagerar sig i mindfulness samtidigt som de minns sina tidigare erfarenheter. Mindfulness innebär att vara fullt närvarande i nuet och observera tankar och känslor utan att döma. Genom att utöva mindfulness samtidigt som de kommer ihåg misslyckanden kan individer objektivt observera de negativa konsekvenserna av impulsivt ätande utan att känna sig överväldigade av skuld eller skam.

Genom att aktivt återkalla tidigare misslyckanden i att kontrollera matvanor och utöva mindfulness kan individer stärka sin prefrontala cortex hämmande kontroll och skapa en negativ association med impulsiv ätning. Detta tillvägagångssätt ger ett kraftfullt verktyg för att bekämpa impulsiv mat och främja hälsosammare matval på lång sikt.