* koncentrisk sammandragning: Muskeln förkortas när den kontrakterar motstånd. Detta är den fas där du till exempel lyfter en vikt. Den genererade kraften begränsas av antalet rekryterade motoriska enheter och muskelens tvärsnittsområde.

* excentrisk sammandragning: Muskeln förlängs när den kontrakterar motstånd. Detta är den fas där du sänker vikten långsamt och kontrollerad. Den genererade kraften är betydligt högre än koncentriska sammandragningar på grund av flera faktorer:

* Muskelspindlar: Dessa sensoriska receptorer i muskeln är mer känsliga för sträckning, och de utlöser en starkare reflexkontraktion för att motstå förlängningen.

* titinprotein: Detta protein i muskeln fungerar som en fjäder och lagrar elastisk energi under excentrisk sammandragning. Denna energi frigörs under den efterföljande koncentriska sammandragningen, vilket ökar kraften.

* cykling cykling: Hastigheten för frigöring av bryggan är långsammare under excentrisk sammandragning, vilket möjliggör mer kraftgenerering.

Exempel:

Föreställ dig att sänka en tung vikt. Du använder excentriska sammandragningar i din biceps muskel. Viktens tyngdkraft försöker dra ner den, men din muskel motstår och bromsar nedstigningen. På grund av de faktorer som nämns ovan kan dina biceps generera mycket mer kraft i denna excentriska fas än när du lyfter vikten (koncentrisk sammandragning).

Det är viktigt att notera: Medan excentriska sammandragningar i allmänhet är starkare beror den exakta kraften som produceras på faktorer som hastigheten för sammandragning, muskeltrötthet och individuella skillnader.

Låt mig veta om du har några andra frågor!