Att återvända till kontoret efter en längre period av distansarbete kan vara en källa till social ångest för många individer. Denna oro är förståelig med tanke på de förändringar som har skett både på ett professionellt och ett personligt plan under övergången till distansarbete. Denna justering kan kräva viss uppmärksamhet och förståelse.

Förstå din känsla:

Att erkänna och validera dina känslor av social ångest är det första steget i att hantera dem. Inse att det är normalt att uppleva ångest efter en längre period av arbete hemifrån.

Sätt upp realistiska förväntningar :

Acceptera att det kan ta lite tid att anpassa sig till kontorsmiljön och sociala interaktioner. Sätt upp realistiska mål för dig själv när det gäller interaktioner och umgänge, och känn dig inte pressad att göra allt på en gång.

Var positiv och påminn dig själv om dina styrkor :

Ta en stund att reflektera över de positiva aspekterna av att återvända till kontoret. Tänk på möjligheterna att samarbeta, lära sig och få kontakt med kollegor. Kom ihåg dina förmågor och framgångar i det förflutna, vilket kommer att hjälpa dig att öka ditt självförtroende.

Öva avslappningstekniker :

Delta i lugnande övningar som djupandning, meditation eller progressiv muskelavslappning för att hantera ångest. Dessa metoder kan hjälpa till att minska stress och främja en känsla av välbefinnande.

Ta små steg :

Gå långsamt tillbaka till sociala situationer. Börja med att interagera en på en med några kollegor, och gradvis öka ditt sociala engagemang allt eftersom du känner dig mer bekväm.

Fokusera på ditt arbete:

Fördjupa dig i dina uppgifter och ansvar på kontoret. Detta kan hjälpa dig att avleda uppmärksamheten från oroliga tankar och fokusera på produktiva aktiviteter.

Kommunicera med din chef och dina medarbetare :

Diskutera öppet dina känslor av ångest med din chef eller HR-representant. De kan ge stöd, boende eller flexibla arbetsarrangemang för att underlätta din övergång.

Sök professionell hjälp om det behövs:

Om du upptäcker att din sociala ångest är ihållande och avsevärt påverkar din förmåga att fungera i kontorsmiljön, överväg att söka hjälp av en mentalvårdspersonal som kan erbjuda hanteringsstrategier och stöd.

Kom ihåg att att återvända till kontoret är en anpassning, och det är okej att känna oro. Genom att utöva självmedkänsla, använda avslappningstekniker och ta uppmätta steg kan du gradvis övervinna dessa utmaningar och återintegrera in i kontorsmiljön med självförtroende.